10 semaines pour le 1500

Je reviens de ma séance vma 2x5x400 ; 400m en 1'34" r=1' et r=3'
Et ben je dois dire que c'est l'une des séances les éprouvantes que j'ai fait....
Faut dire que je tournai en 1'29" voir 1'30" en fait héhé sauf l'avant dernier de chaque série en 1'35"

J'ai couru avec mes maxi sans semelles ortho, et j'ai toujours cette périostite qui s'enflamme de plus j'ai la partie latéral de mon pied gauche qui est un peu irrité à cause des frottements, je vais essayer à nouveau avec mes semelles pour voir ce que çà donne mais déja repris rdv chez le toubib

Oui, les 400, on trouve rarement ça facile surtout avec la chaleur actuelle...
Un peu chiant ces douleurs persistantes, j'espère que ça va finir par te laisser tranquile

4" plus rapide c'est quand même pas négligeable... Sans doute faut-il que tu répartisses mieux ton effort entre les répétitions.
Par contre je suis surpris que tu ne coures pas avec tes semelles orthopédiques. Celles-ci doivent être adaptées à la course à pied et portées lors de toutes tes sorties !!

Contre la périostite, fais de la musculation des jambes, 5 à 6 series de 12 repetitions à faibles charge, recup d ed30sec entre les series...
Le médecin du sport que j'avais consulté m'avais dit que la musculation des jambes, des quadriceps plus précisement était conseillée (j'en fais de tte facon dans le cadre de mes séances de musculation). Si tu px en faire, fais en a 40% de ta charge maximale (la charge maxi= 1 repetition normalement...), tu verras ca s'améliora rapidement si en CAP, bien sur, tu ne forces pas comme un taré non plus.

Je vais remettre mes semelles justement encore jusqu'à fin aout puis je fera ma transition complètement avec mes VFF.
Et oui 4" c'est assez beaucoup je dois dire, je doserais mieux la prochaine fois.
Pour les quadri c'est bien possible, car d'après mon kiné j'ai les ischios-jambiers trop musclés par rapport aux quadri justement. à voir...

Bon dès demain je reprends des séances de kiné, j'en suis pas très fier mais bon..je vais bientôt avoir des séances de mésothérapie chez mon médecin, les 2 combiné ça devrait le faire, enfin j'espère
Je vais donc surement arreter la cap 2 semaines, mais pas plus car me reste que 6 semaines environ pour mon 1500m quitte à ce que la périostite revienne après mon 1500 c'est pas grave. J'aurai le temps de me reposer après
Donc pendant ces 2 semaines, 2 séances de natation et 2 de vélo c'est bien non ?
1 natation Ef et 1 fractionné
Par contre à vélo, à part rouler en "EF" je sais pas comment incorporer du fractionné dedans
Si on sait m'aider, merci