Précisions sur les séances Spécifiques 800m

Oki !!
Merci beaucoup pour cette réponse rapide, ceci répond parfaitement à mes attentes

Bonjour à tous, encore de nouvelles questions qui émergent suite aux séances à venir et à mes ressentis
Si vous pouviez encore m'accorder de votre temps s'il vous plait, je serais ravis

Voila, premièrement j'ai remarqué que mon échauffement au début de mes séance n'était pas toujours des plus efficace et je voulais savoir si vous auriez quelques repères à me fournir (durée, intensité, progressivité, récupération, type d'exercices...) afin de commencer mes séances sans être déjà usé mais en ayant dors et déjà lancé mon système d'un point de vue aérobie et musculaire...

Deuxièmement, les questions se portent sur quelques précisions (pour être sûr de ne pas "rater" mes séances) :
_ VMA : Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup ; il s'agit normalement ici d'un travail de type 105% VMA pendant 30" puis 70% VMA pendant 30" également et ainsi de suite (d'après ce que j'ai pu lire sur le forum et d'après mes connaissances). Cependant, entre les 2 séries que se passe-t-il ? récup' active ou passive ? pendant combien de temps ?
_ Encore sur la VMA : Footing de 25' + 4'+3'+2' à 95%VMA avec R=5' + 10' de récup Au niveau de la récup' celle-ci est-elle active ou passive ? si active est-ce bien 70% ?
Enfin concernant l'entrainement spé (lactique) : les temps de récup' sont ils à réaliser en passif ou en actif ? si actif s'agit-il juste de marche ou autre avec rythme particulier ?
e.g. Footing de 25' + 400m(60'')-300m(45'')-250m(37")-200m(29") avec R=7'
Footing de 25' + 8x200m en 30'' R=1'30'' + 10' récup

Merci d'avance pour vos réponses toujours efficaces ^^

bien cordialement

Raphaël Magdeleine

- Pour l'échauffement, je pars toujours sur un footing de 20-25' cool (allure EF) avec peut-être une légère montée en puissance sur la fin ! Ensuite quelques étirements, quelques éducatifs (talons-fesses, montée de genou et pas de l'oie pour ma part), puis quelques déboulés (3 ou 4 progressifs sur 100m, peut-être un peu plus poussés (comme les éducatifs) avant une séance spécifique qu'avant une VMA...).

- Entre les 2 séries de 30"30", tu peux mettre 2'30 à 3' ou tu peux marcher ou rester sur place (et boire !!).

- Pour la récup de la VMA longue, je la ferais active, mais 70% VMA c'est déjà assez rapide, c'est la limite maximum je pense.

- Pour la récup dans les lactiques, je pense que la récup est passive (un peu de marche, quelques étirements éventuellement et boire !!).

Voilà ce que j'en pense, si certains veulent confirmer/infirmer mes propos...

Merci bcp pour ta réponse

C'est en cohérence avec l'idée que j'avais donc je partirai sur ça, du moins en attendant d'éventuelles précisions supplémentaires ^^

Encore merci à toi c'est cool

Slt petites precisions:

-entièrement d'accord pour une recup passive lors de seances lactiques.

-Pour les seances VMA, le but etant tout autre, il est préférable de courir en footing léger pendant la phase de recup egalement: 3mins en footing a 50%/60% vma et pareil lors des recup de 30sec pour le 30/30", ne jamais marcher, à mon sens. En courant a footing léger, tu élimines mieux l'acide lactique. 70% de ton alure vma? un peu vite et tu ne la tiendra plus a la fin de seance.

-Pour l'echauf, une montée en puissance peut s'avérer utile avec quelques petites accélération progressive sur 100m maxi.

Parfait ! merci beaucoup