Mise en place d'un entrainement pour courir 3000m

Il s'agit de faire 30" à allure rapide puis trottiner 30" à renouveler 8 fois de suite. Après tu prends 5' de récupération et ensuite tu refais une série de 8
Au niveau de l'allure des 30" "rapide", fait les à une vitesse de footing rapide. Pas en sprint. Travaille à la "sensation". L'objectif étant de pouvoir finir la séance sans avoir à réduire son allure de course entre les premières et dernières répétitions. Il faut essayer d'être constant

Merci!
Mon entrainement se passe bien pour l'instant.
J'avais fait une petite pause de quelques jours car j'avais eu mal au genou et aux quadriceps gauches. Mais aujourd'hui, la reprise a été bonne.

Bonjour,

Je vous donne mon résultat de la course que j'ai effectué le 16 mai.
J'ai fait un temps de 11min05s au 3000m. Je suis super content car j'ai amélioré mon temps de quasiment 1min.
Mais bon,il y avait des coureurs qui étaient vraiment forts, ils ont fait 9min50s environ.
Vous pensez qu'avec de l'entrainement je peux arriver a faire ce temps l'an prochain?

Merci pour les conseils d'entrainement, ca m'a bcp aidé!!

Nicolas

Bonsoir, tout d'abord mes respects, car moi aussi j'ai repris la cap depuis 2 mois à raison de 2 à 3 fois par semaine...
Eh oui, j'ai aussi un 3000m en septembre prochain et je n'ai aucune idée de comment améliorer mon temps, sachant que je trotte 45 à 50 min sans souci mais quand j'accélère trop, ya plus personne !
L'autre jour j'ai pris ma montre et j'ai mis 18' pour faire 3km la honte ! je suis désespérée et n'ai aucune idée de programme pour progresser... si c possible de progresser d'ici là.
Merci pour vous tuyaux.

Mais bon,il y avait des coureurs qui étaient vraiment forts, ils ont fait 9min50s environ.
Vous pensez qu'avec de l'entrainement je peux arriver a faire ce temps l'an prochain?

pourquoi pas si tu t'entraines sérieusement . Tu as les capacité pour déja pour faire 11'05 .cCest bien sans trop d'entrainement. Donc autour de 10min sans problème à mon avis a++++++
pierre

fanny écrit:

J'ai aussi un 3000m en septembre prochain et je n'ai aucune idée de comment améliorer mon temps, sachant que je trotte 45 à 50 min sans souci mais quand j'accélère trop, ya plus personne !
L'autre jour j'ai pris ma montre et j'ai mis 18' pour faire 3km la honte ! je suis désespérée et n'ai aucune idée de programme pour progresser... si c possible de progresser d'ici là.
Merci pour vous tuyaux.

Si tu veux progresser, il va falloir varier les allures à l'entrainement et inclure du travail de fractionné. Et tres rapidement les chronos vont baisser
Pour ta préparation, tu peux t'inspirer de l'exemple de programmation donnée sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...ours-crpe-1500m.html