Mise en place d'un entrainement pour courir 3000m

Bonjour à tous,

J'ai 21 ans.Je suis grand (1m85) et assez mince. Je fais du sport régulièrement et je fais un footing quasiment tous les dimanche d'une durée de 30min-45min.
Je vais représenter mon école d'ingénieurs (EPF) a un challenge inter-école athlétisme le 16 mai prochain (dans 5 semaines). J'effectuerai l'epreuve du 3000m.
J'ai fait un test la semaine dernière sur 3000m et j'ai mis 12min.
Je m'y connais pas trop dans la théorie de course à pieds (VMA....);mais je suis prêt à me documenter un peu si c'est nécessaire.
Je sais pas si ça peut servir mais j'ai à ma disposition une montre-cardio (que je n'utilise pas car je me sens plus tranquille sans...).
Maintenant j'ai 2 semaines de vacances, où j'ai le temps de m'entrainer. Apres pour les 3 semaines restantes, je ne pourrais m'entrainer que 2 fois par semaine (car je fais deja 4h d'art martial par semaine).
Je suis prêt à vous donner des retours sur mon entrainement et surtout sur comment la competition s'est passée.
J'attends vos conseils sur mon entrainement (échauffement...courses...).
N'hésitez pas aussi par exemple si vous avez des liens sur l'échauffement ou sur des points qui pourraient servir à mon entrainement à me les transmettre.
Merci beaucoup d'avance,
Sportivement,
Nicolas

Salut Nicolas
C'est toujours trés compliqué de gérer une préparation à si peu de temps de l'échéance. Pour obtenir des progrés significatif, il faut du travail sur du long terme et surtout maitriser quelques notions telles que la VMA.
Car le travail spécifique lié au 3000m "encadre" beaucoup la VMA.
Voici ce que tu peux faire sur les 5 semaines restantes:
Semaines 1 et 2
- footing cool de 30' + 10x100m à allure progressive avec R= 100m marché
- footing de 20' + 2x8' avec 30" vite + 30" lente . R= 5' entre les 2 séries
-Footing de 20' + 6x500m à allure de 3'40 au 1000m R= 2'
Semaines 3 et 4:
- footing cool de 30' + 10x100m à allure progressive avec R= 100m marchés
- footing de 20' + 3 à 4 fois 1000m avec R=3' en 3'40"
Semaine 5
-footing cool de 30' + 10x100m à allure progressive avec R= 100m marchés
- ton 3000m
Mais encore une fois, cela est un peu tard pour mener à bien une préparation sérieuse

Toujours aussi rapide pour apporter une réponse coach!
Je suivrais ça avec attention! Cette compétition j'aurai bien aimé la faire mais mon école n'est pas dans les écoles "sélectionnées"! tempis!
Bon entrainement!!

Merci beaucoup, je vous tiens au courant de ce qu'il en est.
Pour info, vous savez si on le droit d'aller s'entrainer sur la piste d'athlétisme du stade municipal sans être adhérent a un club?
Aussi je comprends ce que "avec 30" vite + 30" lente" veut dire?
Merci

Pour info, vous savez si on le droit d'aller s'entrainer sur la piste d'athlétisme du stade municipal sans être adhérent a un club?

Ça dépend des villes et des clubs. S'ils sont sympas vers chez toi, pas de souci. Maintenant je connais des endroits où c'est pas le cas.

Aussi je comprends ce que "avec 30" vite + 30" lente" veut dire?

As tu compris ou pas? Pas très claire ta phrase

Désolé, je voulais dire : je ne comprends pas ce que avec 30" vite + 30" lente veut dire?

Merci;)