Mise en place d'un entrainement pour courir 3000m

Salut,
Je dois préparer un 3000m qui a lieu dans 8 semaines
Plus précisément un Cooper où l'on me demande de faire 2800 minimum.

J'essaie de m'inspirer des plans pour le demi-fond, mais ceux-ci sont sur 3 mois, donc je ne sais pas quelles séances supprimées ... Par contre si je suis le plan qu'a donnée Gilles à Choko, il va me manquer 3 semaines ...

Je reviens de vacances et à vrai dire je n'ai pas du tout couru cet été, donc je vais reprendre sur des semaines à 3 séances.

Quelqu'un pourrait m'aider à établir mon plan ? Merci.

Difficile de te repondre si je ne dispose pas de plus d'info te concernant...

Peux tu nous en dire un peu plus :
- ton vécu en course à pied
- ce que tu as fais ces derniers mois comme type d'entrainement
- pratiquais tu déjà de la VMA
-.....

Pour ce qui est de la course à pied mon vécu est nul.
Après en ce qui concerne le Cooper, je le fais tous les ans. Je suis arbitre de foot et cela fait parti des épreuves pratiques que l'on doit réussir pour pouvoir officier.
Donc physiquement je n'ai pas trop de problème, je fais du vélo tous les jours, je vais à la piscine et je m'entraine régulièrement.

D'habitude ce test est en fin de saison vers mai-juin, donc je suis en bonne condition et je réussi mes 2800m sans préparation spécifique. Mais là avec le Copper prévu en octobre il va falloir que je retrouve ma condition rapidement, car je n'ai absolument pas couru de juillet jusqu'à hier

En espérant que ça t'éclaircira un peu. Merci.

Tu peux partir la trame suivante:

- 2 semaines avec uniquement du footing
- 2 semaines ou tu introduit du travail à 85%FCM dans l'une de tes séances de la semaine
- Ensuite introduction du travail de VMA