1500m oraux crpe

estellka écrit:

il faut que je courre à quelle allure? en aisance respiratoire ou en forçant un peu?

En totale aisance respiratoire, en EF. Il ne faut en aucun cas être essoufflé, fatigué en fin de séance.

Bon entrainement.

d'acc merci de ta réponse. j'ai couru trop vite la dernière fois du coup. je vais réduire pour les séances suivantes. mais je trouve que c'est dur de courir dans l'herbe en EF (enfin pour moi qui courre comme un escargot)

tot ou tard il faudra connaitre, a peu pres au moins, ta FCM et ta VMA pour affiner tes entrainements lorsqu'ils seront plus qualitatifs.

Ca passe pour la phase 1 du plan car c'est de la remise en condition (EF, comme le dit Acera=pouvoir parler quasi en continu, ne pas etre essoufflée et ne pas s'entendre respirer, finir la séance sur une sensation de frustration en se disant qu'on aurait pu continuer encore très lgtps à ce rythme..).


En cas de doutes sur ta cadence, n'hesite pas a alterner course et marche.

Si tu va courir 3 fois par semaine c'est l'ideal, tu progresseras plus vite qu'avec 2 entrainements, surtout dans la 2ème et 3ème partie du plan.

Bon courage

merci mathieu pour tes conseils!

oui je sais qu'il va falloir que je conaisse ma FCM et ma VMA, il me semble que leur calcul est prévu au début de la 3ème partie du plan. en tout cas je vais le faire c'est sûr.

pour l'allure en EF il n'y a pas de soucis, je la connais, j'ai couru pdt deux ans tous les jours à cette allure (mais c'était il y a longtemps dans mes bonnes années ), en fait c'est juste que je ne savais s'il fallait que je coure à cette allure ou s'il fallait que je force un peu.

après pour ajouter une troisième séance, je pense que ça va être compliqué car en plus de mes 2 séances je fais 1h de cardio/renforcement musculaire en salle. du coup ça me ferais 4 séances en tout et il va falloir que je révise aussi les autres matières... donc je pense que je vais m'en tenir à ce rythme pour le moment, sachant que je suis capable de le tenir sur toute l'année, plutôt que de vouloir en faire trop et de craquer en cours d'année. il me semble que les oraux sont moins lourd en terme de charge de travail que les écrits, mais vu l'état de fatigue dans lequel j'étais quand j'ai passé les écrits, j'ai envie de me ménager pour les oraux, sinon je vais faire une perf en dessous de mes capacités. et en plus de mon boulot... non je ne me sens pas de rajouter une séance.

en tout cas je te remercie de tes conseils et de tes encouragements!!

bon pour le moment tout se passe bien, je n'ai sauté qu'une séance (j'étais malade) et je trouve que ça se passe plutôt bien.

je viens de recevoir la date de ma course et c'est le 18 avril. c'est à dire que entre le moment où je vais finir le travail de fractionné et la course je dispose de 17 semaines, en comptant la semaine de la course. (donc 16 semaine de préparation) or le plan se déroule sur 20 semaines, 12 de travail de vMA et 8 de travail spécifique. pouvez-vous m'aider à adapter le plan s'il vous plaît?

deuxième chose, je vais peut-être voir pour rajouter un séance comment je m'y prend?

je vous met le plan complet pour que vous l'ayez sous les yeux:

Semaine 1
Débu évaluation VMA:
2x8'(30''-30'') avec R=3'

Semaine 2
Confirmation VMA:
2x8'(30''-30'') avec R=3'

Semaine 3
Validation VMA:
2x8'(30''-30'') avec R=3'

Semaine 4
Rappel travail fractionné à allure modérée
4x5' avec R=4'

Semaine 5
Séance VMA:
2x10'(30''-30'') avec R=3' à 100%VMA

Semaine 6
Séance VMA:
8 x (45''-45'') à 100%VMA

Semaine 7
Rappel travail fractionné à allure modérée
10' + 5' avec R=4'

Semaine 8
Séance VMA:
10x300m à 95%VMA

Semaine 9
Séance VMA:
2 x 4 x400m à 95%VMA r=1' et R=4'

Semaine 10
Rappel travail fractionné à allure modérée
2 x10' avec R=5'

Semaine 11
Séance VMA:
2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'

Semaine 12
Séance VMA:
2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=4'

travail spécifique 1500

Semaine 1
Footing : Footing de 30' + 8x100m en accélération progressive
AS1500 : Footing 25' + 8X200m à AS1500 R=2'30'' + 10' récup

Semaine 2
Fractionné : Footing de 20' + 3x5' footing rapide R=5'
AS1500 : Footing 25' + 8X300m à AS1500 R=3'+ 10' récup

Semaine 3
Footing: Footing de 30' + 12x100m en accélération progressive
AS1500 : Footing 25' + 6X400m à AS1500 R=3'+ 10' récup

Semaine 4
VMA: Footing de 20' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=5'
AS1500 : Test sur 1500m

Semaine 5
Fractionné :Footing de 20' + 6'-4'-3' footing rapide R=5' + 10' récup
AS1500 : Footing 25' + 2(600m-400m-200m) avec r=3' et R=8'

Semaine 6
VMA: Footing de 20' + 8x300m à 95%VMA avec R=1'
AS1500 : Footing 25' + 4 x 500m avec R=5'

Semaine 7
Fractionné :Footing de 20' + 6'-4'-3' footing rapide R=5' + 10' récup
AS1500 : Footing 25' + 2(500m+500m) avec r=1' et R=8'

Semaine 8
VMA: Footing de 20' + 2x8(30''-30'') à 100%VMA avec R=5'
AS1500 : le 1500m (concours)

putain je viens de ragarder le plan plus dans le détail, je vais mourir, c'est pas possible...