1500m oraux crpe

bonjour à tous!!

je reviens après une parenthèse de càp, pour commencer à préparer les oraux du crpe. je vais suivre ce programme . je voudrais juste quelques conseils pour l'adapter à ma situation car comme ça ne fait pas si longtemps que ça que j'ai arrêter de courir, je pense que la partie " remise en condition " est un peu longue pour moi. de plus je commence un peu tard par rapport au programme proposé, donc si je peux gagner u peu de temps c'est bien. je précise du coup que je vais faire2 séances + un cours de muscu en salle par semaine.

je pensais par exemple sauter S2, S9, S12 (puisque je vais attaquer direct par le programme suivant où il y a un footing par semaine) et ensuite faire les trois dernières séances sur une semaine à la place de mon cours de muscu (je serais en vacances)

est-ce que vous pensez que c'est correct?

Salut,
Je pense que tu peux commencer directement par l'étape 2 (enfin, ça dépend de ton niveau de forme). En attendant novembre, ça te laisse le temps de travailler l'EF pour t'habituer progressivement à 30' d'EF (il est important de garder les FC et allures d'EF et ne pas vouloir en faire plus pour ne pas se blesser).

Et continuer par une montée progressive à 45' d'EF comme précisé dans le plan de 8 semaines "fractionné" (avec le fractionné à 80-85% de FCM ça te fera une seconde séance à 45'-55').

Bon entrainement.

je préfère garder quand même la remise en condition car je me sens fatiguée des écrits et je voudrais recommencer doucement. je ne me sens pas d'attaquer direct le 2ème programme, même si je pense que c'est juste psychologique...

Dans ce cas, à ta place, j'enlèverais les semaines 2,8 et 11. Après, à toi de voir selon ton envie et la rapidité de ta progression. Quoi qu'il en soit, la semaine 12 me semble indispensable car c'est la seule qui propose 30' de course en continu.

Bon entrainement... et bonne chance pour le CRPE

effectivement mais la première séance de la suite du programme est un footing de 30', c'est pour ça que je l'avait enlevée. je regarde pour les autres que tu me conseille d'enlever.

merci

j'ai encore une question (je vous mets le plan pour que se soit plus pratique) :

S1 10' marche progressivement accélérée - course 6x2' R= 1'marche

[strike]S2 10' marche progressivement accélérée - course 5x3' R= 1'marche
[/strike]
S3 8' marche progressivement accélérée - course 4x4' R= 1'marche

S4 6' marche progressivement accélérée - course 4x5' R=1'marche

S5 course 2x6' avec R=1'30'' +2x5' avec R=1'

S6 course 2x8' avec R=1'30 + 3x4' avec R=1'

S7 course 2x10' avec R=2' + 2x5' avec R=1'

[strike]S8 course 12' -10' - 8' avec R=2[/strike]

S9 course 15' R=2' + 3x5' avec R=1

S10 course 20' -10' - 5' avec R=2'

S11 course 25' R=2' + 2x5' R=1'

S12 course 30'


il faut que je courre à quelle allure? en aisance respiratoire ou en forçant un peu?