1500m oraux crpe

la pratique du demi-fond n'est pas connue pour etre facile, je trouve les entrainements plus durs que ceux proposé sur du semi ou certes le volume est bcq plus important mais la dureté des séances diminuent....


Mais si tu va y arriver

Mais essaie de connaitre ta vma en courant le plus de metres possible pendant 6mins, c'est franchement utile...et ta FCM aussi d'aileurs.


Allez courage

quant à ta 3ème séance par semaine, lors de la dernière phase, (allure spécifique) ajoute une séance de 45mins en endurance dc à allure cool, c'est le pb du plan à 2 séances, donc 3 séances c'est parfait.

Dans la 1ère phase, ajoute soit une séance d'endurance de 45mins, soit une séance de fractionné à allure modérée, à alterner une semaine sur deux. Sauf dans la semaine ou il n'y pas de séance VMA et que celle ou figure le rappel de l'allure modérée en fractionnés, ajoute y une petite séance de 30"-30", 16 fois en 2 blocs, dont 8 répétitions par bloc avec récup de 3mins entre tes 2 blocs.

ok merci c'est à peu près ce que je pensais faire, mais je préfère que tu confirme

et merci pour les encouragements


sinon pour réduire le nb de semaines, je me disais : faire tester ma vma par un prof de sport avcec le léger bouché et du coup supprimer les 4 premières semaines de VMA ou en gros on fait des tests de VMA

si vraiment tu px faire un test vma léger-boucher, fais le et en effet, ca te permettra de zapper deux à trois semaines, pas besoin de confirmer sa vma ds ce cas ou juste une fois (et encore).

C'est surtout dans la phase allure spécifique qu'il est important d'y ajouter une séance en endurance de 45mins à mon sens, dc si tu px le faire fais le.`

Mas ne néglige jamais l'endurance, au moins une séance par semaine, ca par contre tu px pas le zapper.

ok je vais donc tâcher de trouver qqn pour me faire le léger bouché.

en tout cas merci beaucoup pour tous tes conseils, c'est vraiment très sympa!

j'ai une question : je ne comprend ce qu'il faut faire en semaine 7:

Semaine 7
Rappel travail fractionné à allure modérée
10' + 5' avec R=4'

en quoi c'est du fractionné? ne serait-ce pas plutôt 10' échauffement + 4x5' avec R=4'?