Temps de récup en VMA

En général, il est dit qu'il ne faut pas laisser la FC redescendre de plus de 15/20 puls par rapport à la FC atteinte en phase d'effort (ça pique un peu...)

Je rejoins knau et je crois que c'est même essentiel dans ce genre d'exercice. Le but du 30/30 est de travailler le plus longtemps possible près de la limite des capacités d'apport d'oxygène aux muscles. Si on redescend trop en fc entre les portions rapides parce qu'on a trop ralenti l'allure on est moins de temps près de cette limite.
Ne pas trop se relâcher pendant les récup peut aussi éviter je pense....d'aller trop vite dans la phase de course et donc de faire des portions en anaérobie quasiment de type sprint (la vma n'est surtout pas du sprint). Ca vaut peut être surtout pour les débuts de la séance.
Bref faut quand même essayer de trottiner à un rythme effectivement un peu inférieur à l'endurance (en général je suis en rythme endurance la première série et un peu en dessous durant la deuxième). Si la course devient impossible c'est quand même souvent parce qu'on a été un peu trop vite durant les phases rapides. Dans tous les cas la VMA est rarement une partie de plaisir (même si le 30/0 est tout de même plus facile que des 200m).

Ces types d'entrainement s'encaissent de mieux en mieux au fil des mois, des années. On finit par trouver son rythme pour ce s séances et à ne plus se poser ce genre de questions.

Merci à tous pour vos réponses !

Par contre, autre petite question, y'a un ordre particulier à respecter entre séance EF, AS et VMA? Je veux dire, je fais 3 entrainements par semaine, je peux commencer par la séance que je veux ou il faut respecter l'ordre donné par le plan d'entrainement?

L'essentiel est de faire les 3 séances. l'ordre importe assez peu je pense surtout pour des plans à 3 sorties par semaine où en général on peut caser des jours de récup à chaque fois.

à la limite, il est assez intéressant d'inverser l'EF et la séance de qualité sur les 2 sorties de la semaine pour alterner sur des phases de récup actives ou au contraire de travail sur fatigue... La SL étant longue, il reste plus évident de la placer le week end