Temps de récup en VMA

Bonjour,

Concernant les temps de récup en VMA, comme en 30''-30'', les deuxièmes 30 secondes se font en trotinnant ou en marchant?

Merci pour vos réponses

valou2134 écrit:

Concernant les temps de récup en VMA, comme en 30''-30'', les deuxièmes 30 secondes se font en trotinnant ou en marchant?

Salut, les récupérations se font en trottinant (on parle d'environ 60% de la VMA). Ceci dit, en VMA, on récupére comme on peut...

Bonjour

La phase de recup du 30' 30 ', toujours à la sensation.
Il ne s'agit pas d'une séance facile, tu trottines sur les premières
puis tu marches si tu en ressens le besoin la phase de travail revient vite...
j-yves

Merci pour vos réponses rapides

OK donc je vais faire suivant les sensations,mais c'est pas contre - productif de marcher entre? C'est vrai qu'au début je trottine et les derniers je marche.

A la fin des premières 30 secondes, je suppose qu'il faut décélérer plutôt que de s'arrêter net ou ralentir brutalement?

bonjour,
de ma (toute) petite expérience je rejoins les autres, il faut trottiner pensant ces phases de récup un peu en dessous de ma vitesse EF pour les premières et les dernières très lentement en général mais en essayant au maximum de ne pas marcher, j'ai l'impression qu'n marchant j'aurais plus de mal à "relancer la machine" et je crois également qu'il faut éviter de faire trop retomber ta FC pendant ces récup.
pour ton autre question personnellement je décélère tranquillement jusqu'à atteindre ma vitesse de récup.
bonne VMA ^^

Si tu t' impliques dans ce genre de séance il ne faut pas oublier
'le plaisir' sinon tu reviens pas....
Si tu passe correctement la séance généralement
l' allure doit être la plus régulière possible.
Quoi qu' il en soit, il va y avoir une dérive cardiaque et
même si il ne s'agit que 30 ' progressivement
la fréquence cardiaque va évoluer à la hausse donc
la recup va devenir de plus en plus difficile.

La 30' 30 est une séance que l'on pratique n'importe où...
Personnellement je préfère le 30' 30' basé sur une distance
à VMA plus facile de gérer.

Sportivement