un an pour entrainement au 3000m

bonjour les sportifs,

Retour ici apres 4 mois d'entrainement à appliquer vos précieux conseils,

Donc petit résumé : 3 ans sans course à pied aprs grosse blessure, donc tout à refaire ! Pas de nature tres endurant en course car physique plutot lourd (1.85M pour 85kg) pas tres passionné par l'endurance seul et surtout démoralisé par les differentes blessures...
Donc retour progressif.

Application ces 4 derniers mois (au mieux de ce que je pouvais en fonction de mes dispos) :
J'ai colé au plus près avec 2 entrainements par semaine voir 3 sur certaines

1er : EF entre 8-8.5 km/h sur 45min à 1H maxi
2eme : EF echauffement puis 2 fois 5 ou 6 ou 7 min à environ 11 ou 12 km/h retour en EF. Seance tournant entre 30 et 40 min
3eme : une autre seance en EF, ou du fractionné 30 sec sprint 30 sec recup lente 10 fois

voila me retour parmis vous pour savoir au bout de 4 mois de tout ca si je dois changer d'entrainement ?
Dois je refaire un test VMA ou attendre encore?
Modifier mes entrainements et quoi faire ?

Pour information qui me semble importante : je pratique également 1 à 2 entrainements de boxe thai par semaine. Donc je vous cache pas que c'est assez phyisque en cardio. Puis je les inclure comme des seances de fractionné qui me font avancer dans mes entrainements cardio ?
J'ai également 3 entrainements de muscu
donc au total tous les jours de la semaine je pratique un sport (course à pied, muscu, boxe thai)

Merci d'avance

Cordialement
Eric

slt! bravo pour tes 4 mois d'entrainements, déjà pas facile de s'y tenir, surtout quand on a d'autres activités sportives (et également et surtout le boulot..), on ne peut pas faire tout ce que l'on veut.

Tu px te tester sur un demi cooper pour avoir une référence sur ta vma, cours a fond pendant 6 mins et attention à ne pas partir trop vite car 6mins a bloc c'est dur et il faut savoir gérer....bon ce n'est pas une raison pour partir en cadence de footing non plus mais souvent on part trop vite.

Tu pourras ensuite exploiter ce test qui t'apportera une 1ere vraie estimation de ta vma (si tu fais 1500m en 6mins tu as une VMA de 15-15,5km/h). En fonction tu pourras affiner tes seances.

Si tu continues a faire 3 séances hebdo, garde en une impérativement en EF ou tu cours a 8-8,5km/h pdt 45mins/1h.

J'etais comme toi avant, je pratiquais karaté, muscu et course a pieds( formidable quand on est étudiant on a plus de temps, forcement). Mais avec le boulot ce n'est plus possible j'ai du me résigner a ne plus faire de karaté et je navigue a 3/4 séances de musculation par semaine et 4 de course à pieds.

Bon courage

Bravo c'est gentil mais je suis encore tres tres loin de mes objectifs ! Je me dirais bravo quand je m'en approcherais. Car honnetement la j'ai pas vraiment l'impression d'avoir progresser en cardio je trouve....

Je vais me refaire un test VMA comme la premiere fois sur 6 min je vous tiendrais au courant. La pour ta seconde estimation je suis moins sur que tu vises aussi juste que la premiere il y a 4 mois lol (effectivement tu avais trouvé pile poil 1300m en 6min)
Donc je pense pas avoir gagné 2km/h en 5 mois, meme si ca me ferais plus que plaisir

Ensuite pour caler tous ces entrainements je me demande si je ne risque pas le surentrainement ? Car j'ai réelement repris tout ca d'un coup depuis debut octobre. Avant je ne faisais que courir !
A votre avis est ce faisable d'avoir tout les jours une bonne seance de sport differente ? Muscu, cardio, boxe, muscu, boxe, muscu, cardio

oui bien sur!

je le fais et parfois 2 seances mais la c'est plus galère. Genre 1h d'endurance a midi a ma pause et le soir a 18h15/30, musculation mais je ne fais quasi rien en musculation, style 20/25mins, epaules et abdos par ex, je ne m'eternise pas (de tte facon comme tu le sais deja, une longue seance de musculation est peu efficace, l'ideal c'est 3/4 mouvements par muscles point barre...donc ca prend 30/40mins pour les pecs ou biceps par ex, si tu fais les jambes en plus faut ajouter 15mins et voila une excellente seance de musculation si tu forces jusqu'à la dernière réps).

En tout cas, faire une séance pa rjour sérieusement et pleinement me parait possible, tout à fait!