Question fractionné 30/30

1h44 c'et plus proche de 15 que de 16 en VMA (d'après entre autre le calculateur de ce site). Donc tu dois aller trop vite, c'est le probleme des 30/30, très dur a mettre en place, et non efficace si mal fait. Essaye comme proposé des 400 pour voir. Et tu n'es pas debutant apres un semi, donc 1/2 cooper

Dans les faits le 30/30 est considère comme plutôt libre dans l'esprit des coureurs or il demeure une étroite relation entre le temps (30") et une distance exacte à parcourir (selon la VMA du coureur)
On considère (du moins Gilles si on se réfère à ses tableaux d'allure) qu'on les court à 105% de VMA (puisque le rôle premier de la VMA courte est de développer ses capacités aérobies).
Dans ton cas Medhi, avec une VMA de 16 tu dois courir environ (dsl je n'ai pas sorti la calculette pour l'occasion) 140m sur 30"
Le but n'est pas d'aller le plus vite possible car sur ce genre de fraction (où le travail ne sera bénéfique que jusqu'à 110%) on peut aller bien au delà mais on exploitera principalement la filière anaérobie bien inutile au coureur de fond.
La durée de l'effort étant courte il est normal de ne pas monter trop haut dans les tours au niveau cardio, surtout sur de 2*8 qui reste un volume peu élevé.

@knau merci pour les precisions
@air je pense malgré tout etre plus proche de 16 car j'ai fait quasi 21,5km au semi en 1h44 et je pense qu il me manque un peu de foncier pour tenir un%tage de VMA elevee sur la duree (je cours regulierement depuis qques mois seulement)
je vais tenter de faire le 1/2 de cooper ce sera plus precis.

21,5 km sur le semi? T'aurais pas une garmin toi si c'est le cas, ne la crois pas, ,2% d'erreur c'est normal pour un GPS (je suis sense avoir fait aussi 300 m de trop, mais je ne vois pas ou). Mais un 6' te donneras une valeur meilleure que 3', et seul le terrain (et pas les calculateurs) te donnent ta vrai valeur.

Autrement pourquoi te lancer dans la VMA alors que tu manques d'après toi d'endurance? Pourquoi ne pas d'abord bosser ton temps de soutien? Surtout si tu veux te lancer d'ici qq mois sur un 42!

Ne soit pas si moqueur Air1

Avec mon footpod, sur une piste de 400m, je suis entre 0 et moins de 2m d'erreurs....

Sur un Semi, si tu ne tiens pas la trajectoire idéale servant au calcul de la distance, tu vas en faire des mètres en plus...

Exemple, si tu fais les extérieurs d'un virage, sur un kilomètre tu peux par exemple avoir 10m d'écarts par rapport a celui qui coupe les virages, et quand tu multiplies 21km*10m, bah tu te retrouve avec plus de 200m au compteur...

Moi j'ai couru sur les extérieurs de chaque virage, ou bord des routes, du coup je me tape 240m de plus....

Alors que sur les premières bornes, ma montre bipait quasiment sur la borne kilométrique car il y avait très peu de virage au début de semi de Paris.

Ce n'est qu'après la course, que l'on m'a parlé de la ligne bleue

Le footpod n'est pas un GPS, et les 98% de precision c'est donné par garmin forunner, pas par moi . Apres, on a fait tous fait un peu plus que la distance réelle à Paris ca c'est clair, seuls les premiers dossards peuvent faire les 21,1 kms.