Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Encore une belle sortie. Tu encaisses particulièrement bien la côte vers le km 5 où on ne constante aucune dérive de la FC alors que tu n'as que peu ralenti. Cela sent vraiment bon tout ça

Je sais pas comment vous faites pour avoir aussi peu de dérive cardiaque sans changer d'allure!

Afin de maintenir la FC, je dois ralentir tout de même, surtout dans les bosses

Par contre, ce que j'ai remarqué, c'est que dans les descentes, la FC descend relativement vite et base... ce qui fait que la moyenne de FC est tout à fait acceptable même sur une SL.

Aussi, si mon ratio allure/ FC est à ce niveau là c'est tout simplement que j'ai fait beaucoup d'EF le secret est là, tout simplement

dep1703 écrit:

Aussi, si mon ratio allure/ FC est à ce niveau là c'est tout simplement que j'ai fait beaucoup d'EF le secret est là, tout simplement

là y a un message, même pas caché, pour jc

d'un autre coté, l'EF sur route m'emmerde royalement aussi alors je ne parle pas trop

Aujourd'hui, après la journée d'hier passée à peindre 3 chambres , était prévue une séance compliquée 8x500m avec r=1'15 (j'ai modifié la séance 2x4x500 en augmentant la récupération de 5' entre les blocs mais en supprimant les 3' de récupération interbloc )
L'objectif est de faire les 500m en 3'36"/km (95% VMA)

Pendant l'échauffement, les sensations sont médiocres, je ressens la fatigue d'hier et je me dis que cela va être compliqué

Pourtant les blocs passeront tous en moins de 3'30''/km et seront relativement réguliers même si les derniers sont nettement plus durs

500m : 01:43 (3'26", FC Moy 162, Max 167)
500m : 01:43 (3'27", FC Moy 162, Max 169)
500m : 01:43 (3'26", FC Moy 162, Max 170)
500m : 01:44 (3'28", FC Moy 163, Max 170)
500m : 01:44 (3'28", FC Moy 163, Max 171)
500m : 01:45 (3'30", FC Moy 164, Max 172)
500m : 01:45 (3'30", FC Moy 165, Max 172)
500m : 01:45 (3'30", FC Moy 167, Max 173)

Donc même si les sensations n'étaient vraiment au rendez-vous la séance est passée et c'est là le principal

Bilan : 12,43 km en 1h soit 4'51"/km avec FC = 77% et max = 93%

celle là c'est celle que je trouve la plus dure et toi tu supprime la recup en plus

Bravo, très belle séance ....tu as franchi un palier depuis quelques temps il me semble

au revoir ......

ps : t'a foiré ta programmation que ta séance à été crée sur 10*500 ?