bladerunner [en retraite ou presque]

Reg écrit:

Par contre, petite question, tu différencies AS42 et 80/85%fcm : quelle AS42 vise tu ? Plus rapide que ce matin ?
(ça m'intéresse pour essayer de trouver mon AS42 )

Les premiers indices me laissent penser que l'AS42 pourrait tourner autour de 4'45". Pour le marathon, je me verrais bien débuter à 4'40" soit 80%FCM, et dériver vers 4'45" sur le 2ème semi. De quoi accrocher les 3h20.

La dérive cardiaque ne m'inquiète pas trop. C'est plutôt côté 'caisse' que je dois travailler : puissance et renforcement musculaire, pour éviter de m'étioler au fil des km.

Je vais faire 2 ou 3 séances de côtes, et muscler mes séances de PPG dans les prochaines semaines.

Si je peux me permettre un conseil d'ami, étant donné nos profils similaires et notre objectif commun de 3h20, je pense faire le premier semi à 4:45/km puis accélérer progressivement jusqu'à 4:40/km sur le second... Moins risqué et moralement moins dur que l'inverse

+1 avec Pierre

Il vaut mieux le gérer ainsi.

Pfiou Laurent! Très belle semaine avec de jolies séances VMA!

Cela faisait partie du plan de caler ces deux séances de VMA sur la même semaine, dont une le dimanche?

Ayant fait un peu la même séance de VMA 400m cette semaine, j'apprécie toute la valeur de ton 2ème bloc...

plusloin écrit:

Si je peux me permettre un conseil d'ami, étant donné nos profils similaires et notre objectif commun de 3h20, je pense faire le premier semi à 4:45/km puis accélérer progressivement jusqu'à 4:40/km sur le second... Moins risqué et moralement moins dur que l'inverse

Pourquoi pas ?

De toute façon, à ce stade, mes supputations sont bien fragiles ! Le retour d'expérience des prochaines SL avec AS42 donnera de meilleures indications pour bâtir une stratégie.