bladerunner [en retraite ou presque]

Hello !

Compte-rendu semaine 04/07

Mercredi : EF Footing 1h
Km 7.96 km
Temps 00:46:12
FC Maxi 136 (73%)
FC Moy 127 (68%)
Détails

FC particulièrement basse, pour une allure plus que convenable : 5'48" / km.

Vendredi : AS21 3 * 3000m avec R=2'
Km 14.99 km
Temps 01:12:04
FC Maxi 167 (89%)
FC Moy 148 (79%)
Détails

Tour 1 - 3.00km : 12:42 (4'14", FC Moy 157 [84%], Max 161)
Tour 3 - 3.00km : 12:36 (4'12", FC Moy 160 [86%], Max 163) légère descente
Tour 5 - 3.00km : 12:40 (4'13", FC Moy 163 [88%], Max 167) légère montée

J'ai encaissé les 3 blocs d'AS21 sans que la FC ne dérive : bon point. J'ai tenu l'allure objectif (4'15") en étant (relativement) à l'aise.

Dimanche : SL 80/85 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 16.99 km
Temps 01:30:00
FC Maxi 160 (86%)
FC Moy 138 (74%)
Détails

Tour 1 - 3.29km : 15:00 (4'33", FC Moy 152 [82%], Max 156)
Tour 3 - 3.24km : 15:00 (4'37", FC Moy 153 [82%], Max 160)

FC toujours basse sur le démarrage en EF. Sur les 2 blocs de 15', l'allure n'était pas fracassante, mais la FC est restée sage. J'ai terminée la séance dans un état de fraîcheur étonnant ; je n'avais pas l'impression d'avoir couru 17 km.

En résumé : mon récent changement d'objectif et ma semaine de vacances ont un poil bousculé mon entraînement, et pourtant je suis en forme, et physiquement frais. De quoi envisager sereinement la fin du plan .

Vu la forme que tu tiens, je compte bien te laisser la majorité des relais lors de notre tentative des 1h30 le 9/10 .

L'altitude et le d+ durant tes vacances ont eu visiblement des effets bénéfiques !
Bravo, belle semaine !

Ce qui est impressionnant, c'est que tu tiens une allure entre 4'10 et 4'15 sur des blocs en "AS21", avec hormis le dernier bloc une FC d'AS 42...

D'ailleurs ton allure AS 42 sur les blocs à 80 / 85% de ta SL est pas si éloignée de ton AS21. Penses-tu ré-évaluer ton AS21 à la hausse? Ton AS42 est-elle plus faible que cela?

Bien affuté en ce moment

Tu sembles en pleine forme et tu fais de belles séances, ce qui laisse présager une belle performance dans quelquse semaines

Tu tiens de belles allures et tu peux viser assez haut. Reste à voir le dénivelé de Tout Rennes Court.