bladerunner [en retraite ou presque]

Hello,

Je viens de boucler la semaine allégée du plan : 3 séances 'seulement'.

Mine de rien, ça fait du bien de courir moins de temps en temps, le corps se régénère.

Jeudi, séance VMA avec 2 séries de 30-30" : alors que sur la séance VMA de la semaine dernière j'ai frôlé la blessure (la faute à un échauffement bâclé, et à la chaleur, qui m'ont amené à des changements de rythme trop brusque -> légère douleur à la cuisse droite), cette fois je me suis appliqué à bien m'échauffer, et les fractions sont passées comme une lettre à la poste à l'allure cible 3'10"-3'15". A plusieurs reprises j'ai ralenti en fin de fraction pour ne pas aller trop vite.

Ce matin, séance d'allures variées : j'y ai pris beaucoup de plaisir, et les ratios ont été bons (moyenne 4'59" à 74% FCM).

Travail axé sur la vitesse et kilométrage modéré : un bon mix pour terminer ma saison !

Bonne suite à toi

Au plaisir de te lire.

@+

Un peu surpris de voir que tu tournes sur 3 séances mais cela peut-être une bonne chose également J'avais procédé de la sorte quelques semaines avant de passer sous les1h30' au Semi.

Ta VMA est bonne et attention à ce corps d'athlète échauffement progressif avec quelques accélérations ou les 1ères séries un peu en dedans(d'où l'intérêt d'en ajouter 2ou 3 supplémentaires, et n'oublies pas qu'avec l'age il nous faut plus de temps pour être chaud ) pour éviter l'accident.

@+

Pas de Tout Rennes Court cette année ? En tout cas RdV à Morlaix le 3 novembre... D'ici là bonne prépa !

Seb35 écrit:

Pas de Tout Rennes Court cette année ? En tout cas RdV à Morlaix le 3 novembre... D'ici là bonne prépa !

Non, pas de TRC.

J'essaie de ne pas multiplier les déplacements pour les courses, histoire de ne pas lasser ma femme !

bladerunner écrit:

les fractions sont passées comme une lettre à la poste à l'allure cible 3'10"-3'15". A plusieurs reprises j'ai ralenti en fin de fraction pour ne pas aller trop vite.

Ralentir sur du fractionné ???
Plus sérieusement, tu espères mettre combien à ton 39'17" de 2012 ?