Rp 15 et 18(18.5) ^^

Ce matin j'ai été courir et pas de douleur j'ai essyé de penser a boire regulierement hier alors c'est peut etre ça , on verra .

Donc ce matin je me suis rajouté une petite séance de 45'00 , j'avais programmé :

17'30 en EF

10'00 en AS à 12.5 Km/h

puis 17'30 en EF

au bout de 15'00 j'ai croisé mon copain qui est venu avec moi

C'est certes super cool de faire une seance à plusieurs mais pour tenir son programme c'est strictement impossible quand tu n'as pas les mêmes bases

il court toujours à la même allure (entre 10.8 et 11.3) si bien que la fin de mon EF j'allais trop vite pour le suivre mais ensuite lui ne pouvais pas monter à 12 , j'ai réussi sur les 2 dernieres minutes à partir devant , je lui est dit que je l'attendrai aprés s'il ne pouvait pas suivre , mais du coup j'étais à 14km/h

Puis ensuite pour la phase de récup on a terminé à 10.78km/h pour une fcmoy de 83%

ce qui donne une sortie de 7.8 km avec une fcmoy de 76% une fcmax de 92% une vmoy de 10.6km/h

Prochaine sortie Mardi avec au programme une sortie en EF de 1 heure , je commence a m'ennuyer a cette allure , vivement jeudi

Tu rajoutes une séance avec du travail d'AS ???
Quand on court à plusieurs de niveaux hétérogènes, on se cale en général sur le plus lent, ce qui après tout n'a guère d'importance, vu qu'en EF on n'est jamais trop lent

Oui j'ai rajoutée une seance avec AS mais je n'ai pas fait ce que je voulais .

d'ailleurs moi j'ai quand meme arreter au bout de 3/4 heure alors que luia continuer puisqu'il voulait faire 1h15 1h30 donc j'ai été raisonnable qd même, pas comme certain

Rycker écrit:

Ce matin j'ai été courir et pas de douleur j'ai essyé de penser a boire regulierement hier alors c'est peut etre ça , on verra .

Donc ce matin je me suis rajouté une petite séance de 45'00 , j'avais programmé :

17'30 en EF

10'00 en AS à 12.5 Km/h

puis 17'30 en EF

au bout de 15'00 j'ai croisé mon copain qui est venu avec moi

C'est certes super cool de faire une seance à plusieurs mais pour tenir son programme c'est strictement impossible quand tu n'as pas les mêmes bases

il court toujours à la même allure (entre 10.8 et 11.3) si bien que la fin de mon EF j'allais trop vite pour le suivre mais ensuite lui ne pouvais pas monter à 12 , j'ai réussi sur les 2 dernieres minutes à partir devant , je lui est dit que je l'attendrai aprés s'il ne pouvait pas suivre , mais du coup j'étais à 14km/h

Puis ensuite pour la phase de récup on a terminé à 10.78km/h pour une fcmoy de 83%

ce qui donne une sortie de 7.8 km avec une fcmoy de 76% une fcmax de 92% une vmoy de 10.6km/h

Prochaine sortie Mardi avec au programme une sortie en EF de 1 heure , je commence a m'ennuyer a cette allure , vivement jeudi

et bien ça sent bon tout ça
et n'oublie pas l'hydratation à chaque entrainement ( 800ml/ heure )pour éviter tous pépins physiques
bonne continuation
@+

Aujourd'hui sortie en EF d'1 heure de prévue

Bilan :

Malgré un bug de la ceinture sur le 1ere kilo (fc de158 soit 92%) tres bonne sortie

9.6km en 1 heure pile poil et une fc moy de 73%

La douleur est reapparue et j'ai peut etre une petit e idée sur la cause , on verra ...

en tout cas j'espere que jeudi il va faire bon car 4*1500 en AS10 sur le parcours de la course , j'ai hate d'y etre

Motivé comme tout Bon, je n'oublie pas que si tu es en vacances vers chez nous, tu verras qu'on peut sans problème courir en groupe