suivi de jeff

jeff écrit:

coucou tout le monde me voila de retour le disque dur de mon ordi ma planté! 1 mois sans ordi et sans nouvelles de vous tous de la team. aujourd'hui séance d'assouplissement a la maison car tempete a l'extérieur vent a plus de 100km/h oui gilles c'est bien a st christophe que j'ai couru et la j'ai seulement amélioré mon chrono de la saison de 10".

St Christophe !!!, mais comment que je connais, j'y ai une bonne partie de ma famille

Je vais y faire un saut en janvier, normalement...

salut en ce moment je fais un boum en progression je me tape 1 séance de vma courte et 1 séance de cote par semaine sur mes 4 séances habituelle. les chronos vont pas résister en 2010!!!

Salut Jeff
Sur les 2 autres séances tu fais quoi ?

mes autres séances sont 1 h d'endurance et une sl de 1h15 avec un peu d'endurance active a 80-85%

Pense à programmer une semaine sur deux en alternance avec le travail de cote, du fractionné à 85-90%FCM.

Exemple: footing de 30' + 2x10' à 85-90%FCM + 10' cool

Ca permettra d"équilibrer" l'ensemble des allures sur la quinzaine

ok gilles j'y vais y rémédier. joyeux noel