Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Ce soir c'était 30' EF + 3x 10' à 90% R=2' + 10' cool

donc
- 25'50 en EF, allure de 7'09/km et une FC moyenne de 74%FCM. très content de cette EF.
- 1er 10' : allure de 5'43/km pour une FC de 90%FCM. prendre en compte que ces 10' comportées 64m de D+ sur les 120m au totale...
- 2eme 10' : allure de 5'20/km pour une FC de 92%FCM.
- 3eme 10' : allure de 5'00/km pour une FC de 93%FCM.
- puis retour au calme en 12' tranquilou avec quand meme une FC de 88%FCM en moyenne ....

sur la séance entiere ca fait : 1h13' pour 11,54km . Allure moyenne de 6'23/km. FC moyenne de 84%FCM. 120mD+.

résumé : GENIALE !!
ma forme est revenue ! J'avais de bonnes jambes. Le cardio qui suivait ! impec.
j'ai meme pas lutté pour finir. j'aurais pu faire un 10' de plus.
Et tout ca SANS marcher. chaque récup s'est faite en footing très pépère.
Tres très bonne séance pour moi.

bon, finalement plus besoin de vacances alors
bonne récup

Comme toujours, les séances se suivent mais ne se ressemblent pas toujours...

Donc ne pas s'affoler après une séance raté... On passe tous par là...

Tye écrit:
.
- puis retour au calme en 12' tranquilou avec quand meme une FC de 88%FCM en moyenne ....

attention quand même, le retour au calme doit se faire <75%fcm quitte a marcher un peu
tu récupèreras mieux

impossible de descendre sous 85% ! même en alternant marche et cap ... dès que je me remet à courir ca remonte aussi tôt...
et puis le retour jusqu'à chez moi se fait en légère montée, ca aide pas...

ceci dit après ce genre de séance, c'est toujours super difficile de redescendre, surtout sous 75%