Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

salut

je viens de relire ta course et je m'étonne que tu ne monte pas plus haut que 91% de fcm sur un 10 km !!!

es tu sur de ta fcm ??

aujourd'hui j'ai fait également une séance 30'/30' mais en faisant des repères sur ma distance cible avec 2 bouteilles puis je faisais en aller retour
car le gps du f305 n'est précis qu'a 5 ou 6 m donc entre 100 et 200m c'est important !!! et ça fausse donc la seance.

respect pour la " promotion" Tye

haha merci Gilles84 !!


Bon bientot je vous fais un petit CR de la semaine passée.. Parce que je continue de courir quand meme

Tye écrit:

haha merci Gilles84 !!


Bon bientot je vous fais un petit CR de la semaine passée.. Parce que je continue de courir quand meme

on s'en fout maintenant ...on veux un cr des améliorations du site now

héhé ceux là ca ne sera pas moi qui les ferai....


Bon trève de plaisanterie :

Samedi 14 Aout - séance 1.3 - SL 1h avec 30' à 85%FCM
- les 30' seront fait à 5'35/km pour une FC un peu haute de 88%FCM de moyenne

Lundi 16 Aout - séance 2.1 - EF 1H
- je ferais que 50' à 7'24/km et 76%FCM de moyenne

Mardi 17 Aout - séance 2.2 - VMA 2X8X30"-30"
- je pars pour 30' en EF à 7'04/km et 74%FCM de moyenne
- Série 1 (115m prévu) : 90,16m / 108,67m / 117,57m / 112,89m / 112,33m / 113,81m / 116,16m / 115,19m
- Série 2 (120m prévu) : 133.90m / 115.36m / 131.80m / 135.86m / 120.90m / 118.62m / 122.75m / 120.21m
- et retour au calme 17' à 76%FCM de moyenne


Jeudi 19 Aout - séance 2.3 - SL 1h15 inclut 2X10' à 90%FCM
les puls sont très hautes dès le départ... peut etre à cause de la fatigue ou la chaleur ...
- 35' en EF à 7'18/km et 78%FCM de moyenne
- 1er 10' : 1,88km à 5'20/km et 90%FCM de moyenne
- 2em 10' : 2,10km à 4'47/km et 91%FCM de moyenne
- 22' retour au calme en faisant 10' de footing lent et 10' en alternant 1'footing - 1' marche pour faire redescendre les puls ..


et voilà maintenant place au week end de repos



[EDIT] : J'ai mis à jour les distance... plus précis

la garmin 405 pour les fractionné 30/30 ou 200 ce n'est pas l'idéal du tout ...trop peu precis avec un point gps tous les 4" !!!

moi ce que je fais ...
je calcule combien je doit parcourir en 30" au %vma de la séance
exemple 149m à 100% vma

j'etalonne une ligne droite sur 149m ( sur openrunner par exemple)
ensuite je gère la séance avec un appui sur "lap" au debut de la fraction et un appui sur "lap" quand j'arrive au repère (en 30" normalement donc ...)
et sur l'ecran j'affiche, temps circuit, %fc, distance dernier circuit

si ça peux t'aider ....