Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

séance 4.2 : SL de 1h20 avec 30' à 85%FCM

rien de spécial, la séance s'est bien passée mise à part la FC un peu trop haute.
Une allure d'à peu près 5'50/km sur la tranche à 85% ...

ah oui aussi, j'ai suivi vos conseils et j'ai alterné marche et cap sur les 20' de la fin pour faire redescendre ma FC.... et ça ne marche pas du tout. ...
j'ai testé de marcher 3', la FC redescend jusqu'à 66% et dès que je cours au bout de 1' je suis à 80% ...
donc je sais plus trop quoi faire, surtout que je suis vraiment pas à une vitesse rapide ... entre 7' et 8' au km ! !

Salut Tye,

Pour le footing de récup, j'atais comme toi lors de mes premières séances type "30' puis 3x...à 85% puis 10min cool".
De ce que les Grands Anciens (par l'expérience, pas forcément par l'âge, je prend mes précautions, hein... ) m'en ont expliqué, c'est parce que le corps n'est pas encore suffisamment habitué à vivre ces variations d'effort/allure/FC. Il a un peu de mal à se recaler, et ça vient petit à petit.
Perso, après les 10' de footing cool, j'ai encore 10' à pied pour rentrer chez ouam. Ca doit prolonger un peu et assurer définitivement la récup. T'inquiètes pas pour ton allure à ce stade, n'hésites pas à marcher, ça le fait bien...En tous cas ça marche pour moi...

hello,

hier soir très très bonne séance pour moi.
Séance AS10 : 30' EF + 12'-8'-6' à 90% FCM + 10' retour

déjà je suis super content parce que j'ai fais mes 30'EF à une allure de 7'/km pour une FC moyenne de 73% !! Une grande première pour moi !
Du coup ca m'as bien motivé pour la suite :
- 12' : allure de 5'17/km pour une FC moyenne de 90% ... (il y a une très grosse côte sur cette portion !!)
(- 3' de repos tranquilou en footing)
- 8' : allure de 4'33/km pour une FC moyenne de 90%
(-2' de repos en footing)
- 6' : allure 4'54/km, FC moyenne de 91%

puis retour au calme de 12' avec une FC moyenne de 78% ! là aussi tres content !!

Total : 11,64KM, allure moyenne de 6'20/km et FC moyenne de 81%


voila, donc je me sens en confiance pour ma course de la semaine prochaine
Merci Gilles pour tes super plan

Belle séance, tu vises quel temps sur ton 10 km ? Parce que là 4'33" pendant 8 minutes impressionnant !!!

déjà premier objectif atteint : tu t'es fais plaisir sur cette séance !
maintenant reste à faire un peu de jus pour être en super forme la semaine prochaine !
bonne récup

Comme ce sera mon premier 10km. Je n'ai aucunes références.
je ne vise donc aucun temps... je vais la faire à la FC ! Je vais suivre à la lettre ce que va me dire Gilles
On verra .... !

Oué en tout cas je me suis fais vraiment plaisir. Et c'est une des premières fois où je me suis apercu de mes progrès et ca, ca fais plaisir aussi !

Il me reste quand même une SL avec une portion à 85% et après ce sera repos pour la dernière semaine.