Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Bon la prépa pour mon semi du 23 avril se poursuit avec pour course préparatoire le Rennes Urban Trail 24 km le 2 avril...

Mon plan d'entrainement est à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...34800&num_sem=3#sem3

La semaine type est la suivante :
. mardi : VMA avec le club (cette semaine : 8x600m),
. jeudi : AS21 avec le club (cette semaine : 5000m+3000m+2x2000m ),
. dimanche : SL ~1h30 avec allures variées.
Et j'ajoute une ou deux séance d'EF lundi et/ou vendredi en fonction de mes disponibilités...

Concernant le Rennes Urban Trail, j'ai profité de mes 2 dernières SL pour reconnaître le parcours... Je pensais connaitre à peu près tous les coins de Rennes et ben j'en ai découvert de nouveaux bien sympathiques !

C'est une séance d'AS21 digne d'une SXL en prépa marathon

Bonne suite de prépa pour ce trail urbain !

Patrick57 écrit: C'est une séance d'AS21 digne d'une SXL en prépa marathon

12 km à AS21 sur piste d'athlé : c'est le menu de ce midi, miam, miam !

12 kms d'AS21 le midi... bah il faut une après midi cool au taf.

Alors cette séance ?
C'est vrai qu'elle ne m'avait pas parue dure au départ mais je crois qu'au lieu de lire AS21 j'avais lu AS42

zherg écrit: Alors cette séance ?

Elle est faite :
www.conseils-courseapied.com/component/c.../num_plan=34800#sem4
www.strava.com/activities/911242733

Globalement elle est bien passée. Le plus dur c'était le début des blocs où à chaque fois je me disais que ça allait être un peu long (c'est l'un des problèmes à faire ce genre de séances sur piste d'athlé). Mais les sensations étaient bonnes. J'ai même réussi à accélérer un peu à partir du 2nd km du bloc de 3000m (sur demande du coach ). Autre bonne nouvelle, la FC ne dépasse pas les 170 puls/min (qui est vraiment ma limite à ne pas dépasser sur semi)...

Temps FCmoy (FCmin-FCmax)
5000m
3'57 154 (133-161)
3'55 163 (161-164)
3'56 163 (162-165)
3'55 163 (162-165)
3'52 165 (163-168)
3000m
3'56 157 (135-163)
3'50 165 (161-168)
3'51 167 (166-168)
2000m
3'54 158 (130-168)
3'51 166 (166-168)
2000m
3'51 159 (128-168)
3'50 168 (167-169)

Après tenir ce genre d'allure sur 21,1 km ça parait toujours aussi compliqué quand on le fait à l'entrainement ! Il va falloir compter sur l'effet dossard ...