suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Bravo, belle course et temps plus qu'honorable vu les conditions de ce semi !!!

merci pour vos petits mots.

j'ai enfin fait mon CR :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...das-21km-d550m+.html

Ce matin, j'ai les mollets douloureux mais les cuisses non. c'est étonnant en général c'est l'inverse.
Le bouts des orteils ne sont plus douloureux et j'ai bien dormis.

j'ai analyser ma course grâce au enregistrement de mon garmin F305
connect.garmin.com/activity/38327709

Je pense que je suis parti un peu vite sur les 5 premiers km où j'étais dans mon objectif (6mn/km)
et je l'ai payé sur les 5 suivants où j'ai perdu 8 mn sur l'objectif
du km10 au km 15 je n'ai perdu que 2mn supplémentaires (grâce à la descente)
du km15 au 20, 4mn supplémentaires

Erreur de débutant que je suis.

sur le dernier km (descente raide sur goudron), j'avais des fourmis dans le haut du corps et après analyse du cardio, mon coeur s'est emballé au dessus de ma fcm. Ma fcm est de 180 et j'ai des mesures à plus de 200 sur 500m

Je savais que ce semi ne serait pas idéal pour estimer ma valeur sur semi plat, mais je ne regrette pas car c'était vraiment un parcours magnifique. Je vous conseille les dentelles de montmirail si vous venez dans le Vaucluse.




Je ne sais pas trop quoi penser de mon chrono, pour le comparer à un semi plat.
j'avais estimer le delta à 20 mn, si on rajoute 5 mn pour tenir compte de la chaleur, cela fait 2h17-25mn=1h52, soit quasiment le temps mis lors de mon premier semi (1h54) donc je n'ai fait qu'un léger progrès

Si on pars de l'estimation D100+ équivaut à 1km plat
la distance finale est de 26.5 km ce qui correspond à 1h49 sur semi.
Ce qui ferait un progrès de 5mn.

Je pense donc être capable de faire un semi plat dans de bonne condition climatique en moins de 1h50.
donc en prenant l'équation marathon= 2x semi + 10%, ça devrait passer en 4h pour mon objectif principal de l'année.

Mais bon, avant d'attaquer le plan marathon, un peu de repos

bravo pour ta course !!!

tiens, on ne peut pas accéder à ta course sur Garmin Connect. On n'a pas le droit...

cool, tu a l air de t en sortir tres bien today physiquement...bizarre que tu. n ai pas mal aux quadri.....trop musclé ce bidou...ta prépa a ete bonne donc !

tiens, on ne peut pas accéder à ta course sur Garmin Connect. On n'a pas le droit...

c'est rectifié, sorry !!!

bizarre que tu. n ai pas mal aux quadri.....trop musclé ce bidou...ta prépa a ete bonne donc !

je pense que le mal aux cuisses, c'est plutôt les courses en vitesse ?
hier je n'ai pas été vite (9.2 km/h de moyenne) mais j'ai les mollets en bois du au dénivelé je pense

on verra demain, car il y a souvent un double effet kiss cool

bidoubay écrit:

sur le dernier km (descente raide sur goudron), j'avais des fourmis dans le haut du corps et après analyse du cardio, mon coeur s'est emballé au dessus de ma fcm. Ma fcm est de 180 et j'ai des mesures à plus de 200 sur 500m

Un peu bizarre, est-ce que ce ne sont pas les chocs de la descente qui auraient posé problème à la ceinture et donné ces valeurs étranges ?
Je pense que les 200 ne sont pas réalistes...