suivi Wilfried de Jarsy

Programme affiché au plafond de la chambre- Footing de 30' + 3x5' à 85-89 % FMC norme CCAP (R=5') 5' Kool (les cigarettes)
- fin de la 3ème vous répondez à des questions sur les coureurs automobiles au cinéma.
Jour gris ou tout est gris:
Suis la sur la ligne départ tout marche même le Polar s'en mêle:pas un défaillance à l'horizon,même les balises sont bien visible.Pas une excuse à trouver pour pas démarrer.
Je démarre quand même faut le faire ce footing de 30' "rester dans les tours et dans les temps" Le ciel est gris on entent les jets je les cherches pas on va encore me botter les fesses...

30' je tourne pille sur un balise:c'est marrant si j'avais essayer de le faire ça n'aurait jamais collé! - 5 minutes dans les tours
je m'aplique ça avance quand même! ca avance tellement bien que 5' ça commence a être long, le r = 5' est le bienvenue!
-c'est partie pour les deuxième 5 minutes vite: départ sur une balise? r=5'. Je commence à gambergé: comment fait-il pour calculer
5inutes vite, les dernier 200 mètres pile devant les tribunes (le bar)?
Je remet un peu de sauce le drapeau à damier est abaissé peu après.14 km h devant les tribunes pas mal !!

Je rentre 5' koll au paddock: étirement sur le pont sur les barrières en regardant la riviére.J'espère qu'il n'y a pas un qui va appeler les pompier"un fou veut aller se noyer"....

Tout est fini je reviens en 4éme semaine

Cette semaine: aujourd'hui 16:20 Docteur CI. Nutrition Diététique

Mardi Footing 45'
jeudi Footing 45'
samedi Footing 45'

J'attends avec impatience la suite du plan merci Gilles! Les choses sérieuses vont commencer!

Salut Wilf,
en lisant ton CR très détaillé je me demandais... quand tu cours tu prends un carnet et un crayon pour prendre des notes? Très bonne mémoire en tout cas... un esprit sain dans un corps sain, je te souhaite que ca dure

Tout est fini je reviens en 4éme semaine

clair que tu reviens, on en redemande maintenant
bonne récup

J'attends avec impatience la suite du plan merci Gilles! Les choses sérieuses vont commencer!

Je ne t'oublie pas
Peux tu me rappeler si on a prévu une course à caler dans ta préparation.
Si oui la date et distance ?

gilles écrit:

Peux tu me rappeler si on a prévu une course à caler dans ta préparation.
Si oui la date et distance ? [/quote]

C'est le semi-marathon de Bourg en Bresse le samedi 6 mars 2010: départ 15:30 arrivée 17:32