suivi Wilfried de Jarsy

wilf écrit:

C'est de la provocation !

Ce matin dans ma boite Mail via Lepape Benois XIII

Pas très commerçant pourtant, à voir sa tronche...

C'est pas Benois XIII

Oui enfin c'est surement pas lui mais Papi Benoit n'est guere mieux

Binne continuation

Bon! j'ai supprimé les 300-200 en VMA

Hier soir après une EF 20' ,1h de RPM dont 16 sprints sur gros braquet en fin de montée ça décrasse.... je pensait refaire une grosse FC max mais non 154

Ce matin 1h de bodypump une version du PPS & PPG(dont; gainage ,pompe, abdo et tout le reste)

et après direction les bords du Lac de Bourget :

au menu 1h EF:

soit 9.7 kil ,1h00'24" FC moy 125 (71%) max 136 manque 300 métres
la caisse semble encaisser la cadence que je lui impose :demain je la laisse souffler!

Mais dimanche grosse SL

Cheverny approche à grande vitesse !

Encore de bien belles sorties, c'est sur que les sorties longues qui arrivent vont commencer à être belles : , c'est là , sans doute qu'on va savoir quelle allure on est capable de tenir

Cheverny approche , mais je n'ai pas l'impression que ça approche .


a+

J'ai fait la sortie d'haujourd'hui, hier ! hier le soleil ,aujourd'hui pluie neige; vous avez compris !

au menu EF 1h50' dont 2*(4000+3000) AS42 r=2'

je traduit: échauffement 20' 24'AS42,2'récup 18'AS42,récup 2' 24'AS42 ,récup 2',18' AS42' + un certain temps pour retrouver la voiture !
sachant que AS42= 6'

Résultat : 19.8 kil, 1h55' 10",FCmoy 138 max 142

Belle sortie bonnes jambes j'ai un peu coincé à la fin ,me manquait 24heures de récup sup , un peu mal aux genoux! trop donnée sur le vélo...chaque fois la même chose ...Pas bu n'y mangé durant la course!

INFO:
Robert Marchand détient le record de l'heure vélo catégorie 100 ans soit 24.250 km il dit qu'il aurait pu aller plus vite! Il a commencé tard le vélo à 78 ans en faisant tout les ans l'Ardéchoise.

24,250km dans l'heure pas de problème mais il y a un hic pour moi à faire dans 32 ans en 2044 !

Aller bon dimanche!