Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Merdas !!!! soigne toi bien

Bonjour tout le monde
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Apres être resté deux semaines sans courir , j'ai tenté une sortie hier afin de voir ce qu'il en était :
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objectif : voir si je pouvais tenté tout de même de courir le 10 km que j'avais planifié dimanche prochain:
séance cible : 4 X 1500 m AS 10 allure cible 3'50"/km
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Bon , clairement cela ne passe pas
j'ai été obligé de jeté l'éponge après la troisième série après avoir explosé au cardio.

la seule bonne nouvelle dans tout cela c'est que mon mollet ne m'a pas fait souffrir.
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Bilan de la sortie :
Distance 14,58 km
Temps 1:14:04
Allure Moy 5'05"/km soit 11,81 km/h
FC Moy 148 (79%)
FC Max 177 (95%)
Dénivelé +44 m

1. 6,38km en 33'35" : 5'16"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 148 (79%)
2. 1,5km en 05'49" : 3'53"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 174 (93%)
3. 0,32km en 02'00" : 6'15"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 173 (93%)
4. 1,5km en 05'44" : 3'49"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 177 (95%)
5. 0,31km en 02'00" : 6'27"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 176 (94%)
6. 1,5km en 05'50" : 3'53"/km - FCMoy 173 (93%), FCMax 178 (95%)
7. 0,28km en 02'00" : 7'09"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 178 (95%)
8. 0,82km en 05'07" : 6'15"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 157 (84%) fraction AS10 abandonnée
9. 0,29km en 02'00" : 6'54"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 147 (79%)
10. 1,68km en 09'58" : 5'56"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 149 (80%)

Cool pour ton mollet.

Pour le reste ça va revenir.

Ce n'est pas grave Raphaël, le principal est que ton mollet aille mieux
L'objectif principal (ton semi) reste d'actualité

Ca va revenir, t'inquiète pas !

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui au programme c'était 2 X 4000m AS21 avec R=2' allure cible 4'15"/km
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Bilan de la sortie :
Distance 17 km
Temps 1:22:45
Allure Moy 4'52"/km soit 12,33 km/h
FC Moy 144 (77%)
FC Max 167 (89%)
Dénivelé +49 m

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échauffement avec coach idaho

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1. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 135 (72%)
2. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 137 (73%)
3. 1km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 135 (72%)
4. 1km en 05'23" : 5'23"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 141 (75%)
5. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 139 (74%)
6. 1km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 142 (76%)
7. 0,24km en 01'19" : 5'27"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 139 (74%)

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2 X 4000m AS21 avec R=2' allure cible 4'15"/km

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8. 1km en 04'19" : 4'19"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 158 (84%)
9. 1km en 04'14" : 4'14"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 163 (87%)
10. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 164 (88%)
11. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 165 (88%)
12. 0,31km en 01'55" : 6'12"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 161 (86%)
13. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 165 (88%)
14. 1km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 167 (89%)
15. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 167 (89%)
16. 1km en 04'08" : 4'08"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 168 (90%)

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retour au calme avec coach idaho

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17. 1km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 167 (89%)
18. 1km en 05'47" : 5'47"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 139 (74%)
19. 0,44km en 02'30" : 5'40"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 137 (73%)

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Bon , j'ai tout de même souffert pour finir le second bloc.
la bonne nouvelle c'est que je n'ai pas eu de douleur au niveau du mollet droit.
la mauvaise c'est que maintenant c'est le talon droit qui me fait franchement souffrir après la sortie
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Du coup à 10 jours du semi marathon ,je ne sais toujours pas si je vais être en mesure de m'aligner sur cette course.

Salut Raphael

Le principal est que ton mollet tienne
Félicitation pour cette dernière séance , ton AS21 est affolant c'est même pas mon AS10
En plus t'es régulier , ton semi devrait pas trop mal se dérouler
Bonne continuation