Reg : fin de ce suivi
- Reg
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Début de la semaine 7 :
Lundi : Footing 45'
7.97 km en 45'01" (5'38" à 71%)
Bof, bof, sensations et ratios ne sont pas terribles.
Les plus mauvais ratios EF depuis le début de la prépa.
A ma décharge, histoire de trouver des excuses : chaleur accentuée par le vent dans le dos à l'aller / vent de face assez fort au retour.
Mardi : VMA-100 - 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
11.92 km en 01h03'10"
Objectif : 1'01" sur 300m / 41" sur 200m
300m : 01:03 (FC Max 178)
200m : 00:41 (FC Max 182)
300m : 01:02 (FC Max 185)
200m : 00:40 (FC Max 185)
300m : 01:01 (FC Max 188)
200m : 00:40 (FC Max 187)
300m : 01:02 (FC Max 191)
200m : 00:40 (FC Max 189)
300m : 01:02 (FC Max 189)
200m : 00:40 (FC Max 190)
300m : 01:02 (FC Max 193)
200m : 00:40 (FC Max 191)
300m : 01:02 (FC Max 193)
200m : 00:41 (FC Max 191)
300m : 01:03 (FC Max 193) -> soit 96%fcm
200m : 00:41 (FC Max 192)
Echauffement pas terrible niveau ratio.
Je suis 1" trop rapide sur les 200, 1" trop lent sur les 300.
Ce fut dur de tenir le rythme sur les séries : chaleur et vent, la bouilloire sifflait sérieusement à la fin (et le retour au calme l'a prouvé les pulsations ne voulaient pas descendre).
Mais c'est fait !
Demain repos, footing jeudi, puis la SL ce week-end..
Lundi : Footing 45'
7.97 km en 45'01" (5'38" à 71%)
Bof, bof, sensations et ratios ne sont pas terribles.
Les plus mauvais ratios EF depuis le début de la prépa.
A ma décharge, histoire de trouver des excuses : chaleur accentuée par le vent dans le dos à l'aller / vent de face assez fort au retour.
Mardi : VMA-100 - 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
11.92 km en 01h03'10"
Objectif : 1'01" sur 300m / 41" sur 200m
300m : 01:03 (FC Max 178)
200m : 00:41 (FC Max 182)
300m : 01:02 (FC Max 185)
200m : 00:40 (FC Max 185)
300m : 01:01 (FC Max 188)
200m : 00:40 (FC Max 187)
300m : 01:02 (FC Max 191)
200m : 00:40 (FC Max 189)
300m : 01:02 (FC Max 189)
200m : 00:40 (FC Max 190)
300m : 01:02 (FC Max 193)
200m : 00:40 (FC Max 191)
300m : 01:02 (FC Max 193)
200m : 00:41 (FC Max 191)
300m : 01:03 (FC Max 193) -> soit 96%fcm
200m : 00:41 (FC Max 192)
Echauffement pas terrible niveau ratio.
Je suis 1" trop rapide sur les 200, 1" trop lent sur les 300.
Ce fut dur de tenir le rythme sur les séries : chaleur et vent, la bouilloire sifflait sérieusement à la fin (et le retour au calme l'a prouvé les pulsations ne voulaient pas descendre).
Mais c'est fait !
Demain repos, footing jeudi, puis la SL ce week-end..
Last Edit:il y a 12 ans 7 mois
par Reg
Dernière édition: il y a 12 ans 7 mois par Reg.
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- padawann
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Réponse de padawann sur le sujet Re: Reg : Mont Saint-Michel - S7/13
Posted il y a 12 ans 7 mois #158917
belle séance de VMA, tu as basé tes temps sur ta VMA revue à la hausse j'ai l'impression !
cette séance aura lieu demain pour moi !
cette séance aura lieu demain pour moi !
par padawann
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- laurent50
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Réponse de laurent50 sur le sujet Re: Reg : Mont Saint-Michel - S7/13
Posted il y a 12 ans 7 mois #158956
Très belle séance de 200-300 que tu nous as fait
j'avais la même hier à faire or je déteste la VMA car souvent j'explose en cours de route mais j'ai calmé le jeu en diminuant ma VMA d'1km/h et du coup ça passe
allez a bientôt
j'avais la même hier à faire or je déteste la VMA car souvent j'explose en cours de route mais j'ai calmé le jeu en diminuant ma VMA d'1km/h et du coup ça passe
allez a bientôt
par laurent50
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- Azaer
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Réponse de Azaer sur le sujet Re: Reg : Mont Saint-Michel - S7/13
Posted il y a 12 ans 7 mois #158968
Belle séance effectivement.
Je fais la même ce soir et je vais essayer de faire les mêmes temps que toi (env. 41" au 200m et 1'02" au 300m). Je ne suis pas du tout certain que ça passera.
Bonne fin de semaine en mode footing
Je fais la même ce soir et je vais essayer de faire les mêmes temps que toi (env. 41" au 200m et 1'02" au 300m). Je ne suis pas du tout certain que ça passera.
Bonne fin de semaine en mode footing
par Azaer
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- Seb35
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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Reg : Mont Saint-Michel - S7/13
Posted il y a 12 ans 7 mois #158970
Belle séance de VMA en effet !
J'avais la même séance de planifiée cette semaine, mais j'ai décidé de la remplacer par une séance de côtes suite aux discussions d'hier sur l'importance de renforcer les quadris ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...r/Page-4.html#158761 ). @Reg, je vais aller courir du côté de la rue de Duchesse Anne près du Thabor...
J'avais la même séance de planifiée cette semaine, mais j'ai décidé de la remplacer par une séance de côtes suite aux discussions d'hier sur l'importance de renforcer les quadris ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...r/Page-4.html#158761 ). @Reg, je vais aller courir du côté de la rue de Duchesse Anne près du Thabor...
par Seb35
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- Reg
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C'est vrai que je fais pas mal l'impasse sur tout ce qui est PPG ainsi que sur le travail en cote, voire sur les cotes tout court, trop de plat au départ de chez moi. (le Thabor est effectivement une bonne solution, mais pas cette semaine, je ne vais pas abuser )
Je devrais effectivement y songer.. s'il est encore temps de le faire sans trop charger la mule.
@padawann et @azaer : bon courage, elle est costaud celle-là..
Je devrais effectivement y songer.. s'il est encore temps de le faire sans trop charger la mule.
@padawann et @azaer : bon courage, elle est costaud celle-là..
Last Edit:il y a 12 ans 7 mois
par Reg
Dernière édition: il y a 12 ans 7 mois par Reg.
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