Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

AtomHeart écrit:

Bon retour Fred. As-tu remarqué que ton suivi est resté propre et en ordre durant tes vacances ?! [appel du pied à Aldo, deru, Jordan, etc...]

Par chance, mon suivi à du profiter des vacances des loustiques pour garder un aspect virginal

Attention on est capable de te remettre un beau souk en moins de deux

Rycker écrit:

Knau80 écrit:

AtomHeart écrit:

Bon retour Fred. As-tu remarqué que ton suivi est resté propre et en ordre durant tes vacances ?! [appel du pied à Aldo, deru, Jordan, etc...]

Par chance, mon suivi à du profiter des vacances des loustiques pour garder un aspect virginal

Attention on est capable de te remettre un beau souk en moins de deux

J'ai pleine confiance en vos capacité les gars !

Ce soir seconde sortie de la semaine avec 5à6 côtes de 2' à faire, j'étais donc parti pour en faire 6... Autant être raisonnable

Il faisait encore un peu chaud, 26°C au thermomètre de l'auto à 20:15.

Je ne me suis pas spécialement ménagé et j'ai les mollets qui picotent un peu du coup

Le cardio a eu envie de faire le con en début de séance (certainement pas assez mouillé), il faisait donc des bonds de plus de 20 puls sur les premières minutes mais tout est rentré dans l'ordre au bout de quelques minutes.


Tour 1 - 3.94km : 22:01 (5'35", FC Moy 146, Max 166)

Tour 2 - 495m : 02:00 (4'02", FC Moy 174, Max 184)
Tour 3 - 505m : 03:07 (6'10", FC Moy 154, Max 181)

Tour 4 - 502m : 02:00 (3'59", FC Moy 175, Max 185)
Tour 5 - 515m : 03:04 (5'58", FC Moy 157, Max 183)

Tour 6 - 499m : 02:00 (4'00", FC Moy 177, Max 186)
Tour 7 - 514m : 03:15 (6'20", FC Moy 156, Max 184)

Tour 8 - 491m : 02:00 (4'04", FC Moy 177, Max 188)
Tour 9 - 507m : 03:09 (6'14", FC Moy 159, Max 186)

Tour 10 - 501m : 02:00 (3'59", FC Moy 178, Max 188)
Tour 11 - 511m : 03:22 (6'36", FC Moy 156, Max 186)

Tour 12 - 486m : 02:00 (4'06", FC Moy 177, Max 187) il était temps que la séance se termine
Tour 13 - 516m : 03:38 (7'02", FC Moy 153, Max 186)

Tour 14 - 1.01km : 06:48 (6'43", FC Moy 149, Max 157)

Je suis assez content des ratios même si je sentais que l'allure baissait sur la fin de chaque montée environ 26 m de D+ sur 500m.

Demain repos et jeudi je continue la semaine avec un petit 2*5*300 à 100% VMA pour finir dimanche sur une SL dont 3*10' à 85-90%. Il me plaît bien ce petit programme !!!

je suis dans la même semaine de prépa que toi Knau !!
manquant de dénivelé chez moi (asnières), il m'est venu l'idée d'aller jusqu'à Montmartre et de faire des montées des escaliers > 7 fois !!
çà pique un peu, les touristes me regardaient bizarrement, les vendeurs de souvenir avaient peur que je leur pique leur matos !!
le retour à asnières (env 5 km) fut tout en douceur !!

leoxav écrit:

je suis dans la même semaine de prépa que toi Knau !!
manquant de dénivelé chez moi (asnières), il m'est venu l'idée d'aller jusqu'à Montmartre et de faire des montées des escaliers > 7 fois !!
çà pique un peu, les touristes me regardaient bizarrement, les vendeurs de souvenir avaient peur que je leur pique leur matos !!
le retour à asnières (env 5 km) fut tout en douceur !!

C'est marrant les montées d'escaliers mais essaie quand-même de trouver une pente moins importante, le but de côtes longues (2'minutes de grimpette à fond, ça commence à chatouiller) est de pouvoir travailler à une allure soutenue (proche de la VMA, et dans des escaliers, il est fort peu probable de passer au dessus de 8-10km/h - je parle sans connaitre tes allures et ta VMA...-) pour contribuer au renforcement musculaire et à l'amélioration de la foulée (la pente doit rester suffisamment douce pour que la gestuelle de course reste naturelle)... les escaliers sont à utiliser dans le cadre d'une prépa trail afin de se mettre en condition pour affronter de fortes pentes, la côte des Gardes ne passe pas comme papa dans maman mais elle ne dépasse pas les 7-8%, pour ce genre de séance, Gille préconise de travailler sur des pentes de l'ordre de 5-6%.
Sur le Paris-Versailles, il est préférable de travailler la vitesse en montée plutôt que la puissance, surtout en phase de prépa spécifique (les grosses bosses sont intéressante en phase de développement général)
Tu vises un temps ou tu y vas pour voir ?
Nous allons être nombreux, je vais lancer un sujet pour qu'on essaie de tous se retrouver à l'arrivée

salut
j'ai déjà fait PV 2 fois mais la dernière fois çà remonte à 2001 > 1h23 mais sans entrainement spécifique
je le refais car j'aime bien cette course et puis j'aimerais faire entre 1'15 et 1'20 mais je me prends pas la tête avec çà j'ai plutôt en visée le semi de Boulogne et faire entre 1h35 & 1h40
en terme de VMA çà doit ê environ 16,5 avec un chrono de 42'3 sur 10km en avril (en courant blessé sur les 5 derniers km).

merci pour ces conseils très intéressants, c'est clair que la foulée n'est pas du tout la même entre côte & escalier. pour les prochaines séances je vais revenir à des côtes pê moins pentues mais en augmentant les séries