Knau80 - Oops, I did it again !

Je suis de retour sur le forum après plus de trois semaine d'absence alors je te souhaite une belle année 2013, sans blessures et avec beaucoup de plaisir.

RunningZap écrit:

tu dois les tenir les 5x1000m en 3'33", c'est largement dans tes cordes aux vus de tes résultats surtout si nous fais un PV en 1h05 et moins

Dans un premier temps je pense que je vais réévaluer mon AS10 autours de 3'55" voire 3'50" ce qui sera déjà pas mal du tout sachant qu'il y a un an je l'estimais autours de 4'00" et qu'elle étais plus autours de 4'10" (bonne VMA mais pas assez de caisse pour la tenir)

Comme je le disais, le 3'33" correspond plus à l'allure que je dois tenir sur des fractionnées de 400 ou 800 m soit environ 95% de ma VMA, sur 5*1000 on doit plus tourner autours de 90%

ketshoo écrit:

Wow 3"33 au Km, je n'ai jamais pu descendre et tenir en dessus de 4 que se soit en entrainement ou en course

C'est clair que au regard des Chronos de ton Profil, la marge de progression est enorme là

Ma saison n'a pas été significative (commencé les compet' trop tôt puis gros moment de flottement avant de reprendre). finalement je n'ai été bien physiquement que pour le Paris Versailles mais ensuite je me suis pris 2 mois d'arrêt total alors là je dois reprendre progressivement. je je peux faire un 5km à fond début mars (autours de 3'45" me satisferait en ce début d'année) comme je l'envisage ça sera un bon point de départ pour tenter un 10km en avril.

Sinon, comme envisagé, je suis allé faire un peu de vélo. sous prétexte de récupération active c'était surtout l'occasion de me mettre un peu plus de volume sur cette semaine qui devrait être, espérons le, celle de la reprise de la VMA et du seuil dans les SL !!!

Rien de particulier si ce n'est que c'était l'occasion de tester mes sur chaussures apportées par le père Noel et même si le temps était doux, on sent bien la différence

J'ai juste essayé de resté bas en FC, même en montée, je suis resté assis, j'ai diminué le braquet et fait en sorte de ne pas dépasser 75%

Kms 31.17 km
Temps 01:31:35
FC Maxi 165 (84%)
FC Moy 125 (64%)
Dénivelé + 282 m

Bilan : Allure moyenne : 2'56"/km soit 20.42 km/h

Tour 1 - 1.00km : 03:27 (FC Moy 106, Max 119)
Tour 2 - 1.00 : 03:50 (FC Moy 116, Max 126)
Tour 3 - 1.00 : 03:15 (FC Moy 109, Max 121)
Tour 4 - 1.00 : 02:49 (FC Moy 105, Max 111)
Tour 5 - 1.00 : 03:20 (FC Moy 121, Max 127)
Tour 6 - 1.00 : 03:02 (FC Moy 120, Max 128)
Tour 7 - 1.00 : 02:45 (FC Moy 115, Max 128)
Tour 8 - 1.00 : 03:05 (FC Moy 110, Max 123)
Tour 9 - 1.00 : 02:47 (FC Moy 99, Max 106)
Tour 10 - 1.00 : 03:20 (FC Moy 111, Max 128)
Tour 11 - 1.00 : 03:29 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 12 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 13 - 1.00 : 03:06 (FC Moy 133, Max 146)
Tour 14 - 1.00 : 02:38 (FC Moy 124, Max 152)
Tour 15 - 1.00 : 02:43 (FC Moy 128, Max 146)
Tour 16 - 1.00 : 02:16 (FC Moy 125, Max 145)
Tour 17 - 1.00 : 02:30 (FC Moy 152, Max 165)
Tour 18 - 1.00 : 02:13 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 19 - 1.00 : 02:27 (FC Moy 145, Max 153)
Tour 20 - 1.00 : 02:15 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 21 - 1.00 : 02:38 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 22 - 1.00 : 02:49 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 23 - 1.00 : 02:38 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 24 - 1.00 : 02:50 (FC Moy 132, Max 144)
Tour 25 - 1.00 : 02:03 (FC Moy 107, Max 127)
Tour 26 - 1.00 : 02:04 (FC Moy 100, Max 137)
Tour 27 - 1.00 : 02:38 (FC Moy 129, Max 144)
Tour 28 - 1.00 : 02:23 (FC Moy 120, Max 132)
Tour 29 - 1.00 : 03:30 (FC Moy 132, Max 149)
Tour 30 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 31 - 1.00 : 03:34 (FC Moy 131, Max 150)
Tour 32 - 165m : 00:39 (3'57", FC Moy 105, Max 110)

Si tout se passe comme je l'espère (je dois quand même aller vérifier mon planning de rdv pro...) demain ce sera EF, jeudi piste et dimanche SL. Peut-être un petit plouf dans l'eau vendredi si l'envie se manifeste...

Latraviata écrit:

Je suis de retour sur le forum après plus de trois semaine d'absence alors je te souhaite une belle année 2013, sans blessures et avec beaucoup de plaisir.

Merci Catherine !!!
Bonne année également à toi et ta famille, en espérant que tu massacres les chronos avec fougue !

De mon côté, le plaisir et l'envie sont là mais je ne sais pas encore trop comment je vais organiser mon année de course, quelques dates sont déjà envisagées mais il reste pas mal de place
j'espère également que les blessure me laisseront faire ce que je veux quand je le veux

que vois je ? tu cherches un 10km en avril ?

le 21 par exemple ? du côté d'Ivry sur Seine ?

Si tu es sage, il est même possible qu'après tu te fasses offrir le déjeuner...

Enfin je dis ça, je veux pas te forcer non plus...

Tu dis surtout ça parce que tu ne me jamais vu à table !
En même temps ça fait un beau challenge, toucher le chrono objectif et réussir à obtenir un bisous de Enzo

Pour l'Huma, pourquoi pas mais je ne validerai le principe qu'une fois le 5km effectué (le 10 mars)

Bonne année canaillou!! j'espère que le père Noël ne pas apporté un chrono, parque tu m'as tout l'air d'être parti pour le péter... et c'est pas joli joli de casser ses joujoux!!!!