Knau80 - Oops, I did it again !

je l'ai cherché il y a un moment à la Fnac pour faire un cadeau à un copain (si tu te sens visé c'est voulu )

c'est apparemment plus la peine que je cherche...

maclad écrit:

je l'ai cherché il y a un moment à la Fnac pour faire un cadeau à un copain (si tu te sens visé c'est voulu )

c'est apparemment plus la peine que je cherche...

Effectivement, une bonne initiative du père Noël m'en a rendu propriétaire
Je suis très touché par l'attention

Ayèèèè !!!! J'ai pu accéder à ma séance d'hier
C'était l'occasion de chausser pour la première fois ma paire de Inov8 F-195 (minimalistes route plutôt typées compétition).
Petite pluie fine, de bonnes bourrasques, il fallait trouver de quoi se réchauffer
Je me suis donc improviser un bloc de 3000 à effectuer en allure progressive en partant sur une base de 4'30" et en relançant à chaque 1000 sans me soucier de la FC (qui ne s'est d'ailleurs pas montrée très raisonnable...).
Quel plaisir de retrouver de l'intensité, même si c'était bref (ce qui s'avère une bonne chose car à J+1 ça tire un chouilla sur la blessure), les sensations étaient bonnes d'autant que l'euphorie était bien là !
J'ai l'impression que ça peut aller au niveau de la vitesse mais le manque de caisse est affligeant (FC moyenne sur les 3*1000 : 88, 92, 93%), je dois aussi admettre que je n'y suis pas allé en délicatesse mais je n'aurais pas enchaîné un second 3000 à la suite

Kms 8.25 km
Temps 00:43:33
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 159 (81%)
Dénivelé + 37 m

Tour 1 - 1.00km : 06:33 (FC Moy 140, Max 174)
Tour 2 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 144, Max 154)
Tour 3 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 153, Max 161)

Tour 4 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 179, Max 181)
Tour 6 - 1.00 : 03:48 (FC Moy 181, Max 183)

Tour 7 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 166, Max 182)
Tour 8 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 164, Max 169)
Tour 9 - 252m : 01:31 (6'03", FC Moy 156, Max 162)

Fc pas montrée raisonnable Bah vu les allures pendant le bloc c'est un peu normal non !!

Enfin quand je vois ton AS Objectif de l'humarathon avec William( Frimeur va! ) www.conseils-courseapied.com/lmp/knau80/...-10km/voir_plan.html c'est clair qu'il va falloir que tu fasses bien baisser ta Fc pour un jour espérer l'atteindre :laugh:

Bon réveillon Fred

Effectivement, il y a un souci sur les données rentrées sur les données de l'Humarathon...
Actuellement je suis dans le rouge pour tenir une allure sous les 4'00" au km mais au regard de ce que sortais comme ratios en fin de saison (avant la blessure) mon As10 doit pouvoir se caler entre 3'45" et 3'50" si je reviens bien... Mais ça ne sera pas pour tout de suite
J'ai vu que le 10 mars il y avait une course de 5 ou 10 km pas loin de chez moi donc il est fort probable que je prenne un dossard si je peux courir normalement d'ici là (je n'ai pas de marque sur 5000 et je pense que je peux améliorer mon record sur 10 km qui ne doit plus être d'actualité).
Je ferai le 5 si je suis juste physiquement ou le 10 si je me sens confiant pour passer sous les 40'... Toubicontinioude

Je rentre à l'instant de chez ma belle soeur chez qui nous avons fêté Noel et son anniversaire en différé et j'ai eu un beau cado que je m'empresse de vous présenter, des chaussettes avec un maillage en kevlar sous la plante des pieds !!!

Je sais avec quoi je vais courir demain :







Et dédicace à deru84 et forrest_team (ainsi que tous leurs concitoyens du fofo ) c'est une trouvaille Suisse !!!

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