Suivi d'Atom [Coming back to life]

Tu as choisi de prendre l'entrainement par le bon bout !

C'est comme ça que tu vas progresser !

Merci à tous pour vos encouragements, cela fait plaisir.

Dans la continuité de mon plan, j'ai fait une sortie en EF lundi soir avec ma chérie. Petite séance d'à peine plus de 35' pour s'adapter à son plan débutant. Même si elle ne s'en rend pas compte d'elle même, elle progresse vite et je l'encourage à poursuivre ses efforts. Les séquences de marche sont de plus en plus courtes et son coeur commence à bien s'habituer à l'effort. Elle pourra très bientôt courir 30' en totale aisance respiratoire.

Sinon, ce matin, retour aux choses sérieuses: VMA 100 avec 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'. J'ai encore le souvenir tout frais de ma séance de VMA 105 de la semaine dernière (vous vous souvenez, la fameuse séance réalisée à 125% ?! ) et c'est donc avec un peu d'appréhension que j'ai débuté mes séries.

L'objectif de chrono à tenir était de 1'23" pour 300 m. Hé bien, c'est ce que j'ai fait sans aucun problème voire même mieux, tant et si bien que j'aurais pu faire une autre série s'il avait fallu. Ceci tendrait à confirmer que ma VMA est peut être légèrement sous-estimée, celle-ci étant certainement plutôt autour de 13,5 que de 13 :

Tour 1 - 300m : 01:19 (4'24", FC Moy 160, Max 172)
Tour 2 - 300m : 01:20 (4'29", FC Moy 167, Max 176)
Tour 3 - 300m : 01:19 (4'23", FC Moy 169, Max 176)
Tour 4 - 300m : 01:20 (4'27", FC Moy 169, Max 177)
Tour 5 - 300m : 01:18 (4'22", FC Moy 169, Max 179)
Tour 6 - 300m : 01:19 (4'23", FC Moy 170, Max 178)

Tour 1 - 300m : 01:21 (4'30", FC Moy 162, Max 174)
Tour 2 - 300m : 01:21 (4'30", FC Moy 168, Max 177)
Tour 3 - 300m : 01:20 (4'27", FC Moy 168, Max 176)
Tour 4 - 300m : 01:20 (4'29", FC Moy 168, Max 177)
Tour 5 - 300m : 01:18 (4'20", FC Moy 169, Max 177)
Tour 6 - 300m : 01:17 (4'18", FC Moy 170, Max 178)

Au final, hormis un léger problème de cardio en tout début d'échauffement (problème d'humidification de la ceinture), cette séance s'est vraiment bien déroulée et j'ai eu de très bonnes sensations jusqu'au retour à la maison.

Prochaine séance: Footing 45'- 1h.

Shine on.

Salut AtomHeart !

Jolie régularité dans tes séries dis donc !
Concernant ta VMA, je pense même qu'elle doit être encore plus haute que 13,5 (14 ? 14,5 ? ...)
Je m'explique : j'ai lu que tu l'avais calculé avec le logiciel en entrant ton meilleur temps sur 10km.
Si je fais de même, dans mon cas j'obtiens 13,5
Pourtant j'ai fait un demi cooper il y a quelques temps, et là ça me donne une VMA de 14,5, qui est plus proche de la réalité je pense.
J'ai lu qu'avec ce test la VMA avait aussi tendance à être sous estimée :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

Essaie de te caler un test de 1/2 Cooper un jour

à ++


PS : Dans tes séances VMA, tu programmes le temps de récup R entre tes 2 blocs ? C'est à dire lors de ta dernière séance tu avais les 3' de récupération entres tes 2 blocs 6*300m ? Je te pose la question car je ne les vois pas sur ta séance Garmin Connect

Belle séance le record devrait exploser sur 10

Merci pour toutes ces infos Rwaan.

Cela fait plus d'un an que je n'ai pas fait de demi-cooper et tu as certainement raison, je devrais peut-être en reprogrammer un.
Pour ce qui est de ma séance de VMA, je te confirme que je fais bien une récup R entre les 2 blocs mais comme je ne sais pas comment la programmer dans mon Garmin... bah, j'arrête le chrono et je le remets en marche après 3' !

@: Merci Vanling!

AtomHeart écrit:

je devrais peut-être en reprogrammer un.

En attendant, peut être que tu peux augmenter ta référence à 14km/h lors de ta prochaine sortie VMA, pour voir ce que ça donne.
Sur 400m, 95% de 14km/h (1'48") approcherait d'un 400m à 100% de ta VMA actuelle (1'51"). ça te donnera peut être un ordre d'idée.

Je n'y connais pas grand chose en VMA mais j'ai l'impression que ces séances ne sont pas des "promenades de santé" (il faut être un peu fatigué après, non?)

En tout cas, bonne séance et prend bien du plaisir!