Suivi d'Atom [Coming back to life]

le pire c'est ceux qui se tape les 42 km en s’arrêtant à toute les dégustations

Bon après cette petite pause carnavalesque, retour aux choses trèèèèès sérieuses !

VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

C'est dur de courir vite... Surtout quand on ne court pas vite !

VMA 105%... Rien qu'à lire, ça suffit à impressionner Je suis plutôt novice de ce type d'exercice puisque j'ai réellement débuté lors de mon dernier plan 10 km en août. Je conserve d'ailleurs une légère appréhension de ma dernière série de 200m où à l'issue de ma sortie, j'avais ressenti une gêne sur la face extérieure du genou droit. De ce point vue, j'ai été tranquille ce matin.

Avec une VMA de 13, mon objectif est donc de réaliser chaque 200 m en 52-53". Etant encore peu rompu au rythme à tenir durant ce type de séance, je débute la première série en me fiant uniquement à mes sensations et aux "bip" de mon cardio... Le premier bloc passe sans trop de problème mais les 3 minutes de repos sont les bienvenues !

La deuxième série commence déjà. Et là je serre les dents. Que c'est dur! Mais je m'accroche ! Je suis d'ailleurs obligé de rallonger d'une vingtaine de secondes la récupération après le tour 4 de la deuxième série car sinon je vais exploser. Je marche voire m'arrête entre chaque 200 m pour reprendre mon souffle. Je crois que je ne vais jamais y arriver mais me dit que "je ne peux pas, je ne veux pas échouer parce que... c'est pas possible d'expliquer ça aux copains de CCAP!!!"

Bref, j'arrive enfin au bout et rentre à petit rythme, en marchant tout d'abord, puis en petite foulée. Je n'ai pas la moindre idée de mes chronos. De retour à la maison, je branche ma clé ANT+ et vais me doucher (la récompense du coureur!). Lorsque je m'installe devant mon ordinateur pour examiner ma séance sur Garmin Connect, je n'en reviens pas:

Tour 1 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 159, Max 175)
Tour 2 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 172, Max 179)
Tour 3 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 175, Max 183)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 178, Max 184)
Tour 5 - 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 180, Max 186)
Tour 6 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 183, Max 187)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 182, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 183, Max 188)

Tour 1 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 169, Max 182)
Tour 2 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 180, Max 185)
Tour 3 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 181, Max 187)
Tour 4 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 182, Max 188)
Tour 5 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 171, Max 182)
Tour 6 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 178, Max 185)
Tour 7 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 182, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 183, Max 187)

Euh, c'est possible ça de faire une séance de VMA 125% ?!

Bien sûr que je suis content de voir que j'ai "tenu" et même "pulvérisé" l'objectif de chrono. Mais est-ce une bonne chose pour autant ? N'en ai-je pas trop fait ? Est-ce ma VMA qui est sous-estimée ?

Shine on.

woauh quelle séance
c'est la plus difficile pour moi
évidemment ta VMA me semble quelque peu sous estimée, enfin les spécialistes te le diront mieux que moi
ce que je retiens, c'est que tu as été super régulier et ça c'est bien
tu vois finalement c'est pas mal, tu manques de confiance en toi on dirait
ps: j'adore ta photo des déguisements

Ne devrais tu pas refaire un test de VMA pour ajuster ? Ça te permettrait peut être de finir un peu moins HS au moins sur les recup . Enfin je dis ça je dis rien je n'ai pas encore tester les séance de VMA ... Je vais prochainement me lancer dans un plan initiation VMA on verra bien.
Bonne continuation

Merci à tous les deux.

@Sabine: dans le mille pour le manque de confiance Malgré tout, avec mon meilleur chrono sur 10km, l'estimation de ma VMA est de 13 alors qu'en regardant les résultats la séance de ce matin, on pourrait croire qu'elle est plus proche de 15...

@Jordan: un 10 km, c'est déjà pas mal comme test de VMA... et mon dernier 10 km, bah, je l'ai fait il y a à peine 15 jours... Je sais que les plans de Gilles sont efficaces, mais pas à ce point !!!

un 10 km, c'est déjà pas mal comme test de VMA...

C'est vrai j'ai oublier que tu pouvais t'en servir de test