Suivi d'Atom [Coming back to life]

C'est quand le 10km d'Arcachon ? Tu as défini une "stratégie" (allures ou cardio) ?
Et que fais-tu la dernière semaine ? Perso, j'arrête de courir le mardi après une séance 3km à AS.

Le 10km d'Arcachon a lieu le 4 décembre... A cette période de l'année, les températures sont comme les huîtres : bien fraîches !

Pour ce qui est de l'allure, comme je vais courir avec Jordan, il faut que je voie avec lui quelle AS10 cibler. L'objectif étant de terminer en 55', je pense que celle-ci devrait se situer autour 5'20"-5'25"/km, tenant compte que la deuxième partie de le course est bien vallonnée.

Enfin, concernant la dernière semaine, généralement, je programme 1 ou 2 footings de 45', cela me permet de prendre l'air et de me dégourdir les jambes !

Heu...tu sais, pour les mauvaises sensations en SL, c'est peut-être aussi dû au fait que tu n'avais pas complètement récupéré de la séance VMA de la veille...

Indépendemment de ça, as-tu déjà essayé de procéder autrement dans la répartition des séquences en SL?
En ce qui me concerne, je procède de façon "symétrique": 30' d'EF échauffement, puis j'attaque les portions à 80-85%FCM (ou autre suivant la programmation) et je termine par 30' de footing de récup'...Au début je faisais comme toi, et depuis que j'ai changé, globalement je les passe mieux...

Sinon, MASTODON dans les oreilles...

Je ne suis pas vraiment convaincu de l'intérêt des séries VMA les premiers années de CAP. J'ai l'impression qu'on se grille un peu pour pas trop de progrès... On dit qu'il faut être capable de refaire au moins la moitié des séries pour être sûr que l'on a pas trop "donné". Sinon, ça fait plaisir de rencontrer des CAPeurs passionnés comme toi (et les autres). Je suis sûr qu'en 2012 les chronos vont exploser.

@Aldo : Tu as raison, je crois également que mes mauvaises sensations proviennent en partie de la "proximité" entre ma séance de VMA et ma SL. Quant à la conduite de la SL, je faisais auparavant exactement comme tu le décris, c'est à dire de manière symétrique et puis, je me suis convaincu il y a quelques semaines de cela (à tord ou à raison) que ce serait plus profitable de faire les séries en fin de parcours après avoir accumulé de la fatigue. S'il existe une formule idéale à ce sujet, je suis preneur.

@mpeters : Je trouve au contraire que je progresse bien plus vite (enfin, vite, à mon allure, c'est un bien grand mot ! ) depuis que j'ai ajouté des séances de VMA dans mon entrainement. Après, ce n'est peut être qu'une coïncidence et si ça se trouve, si je suivais un plan sans VMA, je serais aussi naturellement dans une phase de progression... Quoi qu'il en soit, même si les séances de VMA 100% ou 105% me causent toujours un peu d'appréhension au moment de lacer mes chaussures, j'avoue éprouver une certaine satisfaction lorsque je rentre à la maison "en ayant accompli ma mission" !

Merci pour tes encouragements. Cela fait toujours énormément plaisir.

AtomHeart écrit:

@Aldo : Tu as raison, je crois également que mes mauvaises sensations proviennent en partie de la "proximité" entre ma séance de VMA et ma SL. Quant à la conduite de la SL, je faisais auparavant exactement comme tu le décris, c'est à dire de manière symétrique et puis, je me suis convaincu il y a quelques semaines de cela (à tord ou à raison) que ce serait plus profitable de faire les séries en fin de parcours après avoir accumulé de la fatigue. S'il existe une formule idéale à ce sujet, je suis preneur.

@mpeters : Je trouve au contraire que je progresse bien plus vite (enfin, vite, à mon allure, c'est un bien grand mot ! ) depuis que j'ai ajouté des séances de VMA dans mon entrainement. Après, ce n'est peut être qu'une coïncidence et si ça se trouve, si je suivais un plan sans VMA, je serais aussi naturellement dans une phase de progression... Quoi qu'il en soit, même si les séances de VMA 100% ou 105% me causent toujours un peu d'appréhension au moment de lacer mes chaussures, j'avoue éprouver une certaine satisfaction lorsque je rentre à la maison "en ayant accompli ma mission" !

Côté SL, je fais comme toi : travail qualitatif en fin de séance, et un footing de 10' pour terminer.

Et le fractionné me semble moi aussi indispensable pour progresser. Je crois que son utilité fait à peu près l'unanimité parmi les spécialistes de la CAP.