? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

allez, encore une bonne semaine de travail et après ça se calmera jusqu'a la course (et la fraicheur sera un atout )

gilles84 écrit:

allez, encore une bonne semaine de travail et après ça se calmera jusqu'a la course (et la fraicheur sera un atout )

C'est vrai.
Après ces plans 10 km, on en doit être un peu "en manque" de ces séances difficiles car la production d'endorphines est au "taquet"

Je sais pas si c'est vraiment un manque d'endorphine... Dans mon cas, je parlerais plutôt de "mauvaise conscience" à l'idée de perdre cette condition physique si chèrement acquise

S6/S8
Un peu de fatigue accumulée avec je crois les A/R domicile -travail en VTT (58km cette semaine)...

1ere séance EF: 46'56, 7.6km, 6'10/km (9.7km/h), moy 133, max 147

2eme séance AS 3*2000m: 13.4km, 5'50"/km soit 10.26 km/h
1er 2000 (2017m; vent de dos + légère descente): allure 4'16/km (14.1km/h); FCmoy 163; FCmax 171
2e 2000 (1996m;vent de face + légère montée): allure 4'23/km (13.7km/h); FCmoy 170; FCmax 175
3e 2000 (j'ai oublié de déclencher "*¨$#€#"!)... ? 2100m; allure ?4'15/km; FCmoy169; FCmax 173

3eme séance SL85-90: 01:19:10, 13.6km, FCmoy 142 (max 166), 5'49/km soit 10.31 km/h
1er bloc de 10': 2.135km, 4.41mn/km (12.8 km/h), FCmoy 159 (max 160)
2e bloc de 10': 2.101, 4.45mn/km (12.6 km/h), FCmoy 162

Un peu de repos, les vacances sont là...

S7/S8 en vacances...

Une autre activité a occupé ma semaine sur la demande de mon petit Louis (11 ans )... La peinture de la chambre de mon ainé ! C'est ainsi que l'on devient contorsionniste , que l'on se découvre d'autres petits muscles (douloureux le lendemain matin ), que l'on s'apprends à s'aplliquer et surtout, surtout... à ne pas déborder ( )... Bref une bonne coupure !

4 séances au programme de cette semaine:

* 2 EF : 7.7 et 7.0 km avec des allures respectives de 06'24'' et 06'27''/km (73 et 72%FMT);
* 1 VMA105 (bloc de 200m) à 11h30 ( ): comme d'hab., séance difficile ou l'on sent monter l'envie d'arrêter ( ) mais au final l'on tient jusqu'au bout, oui colonel Trautman !
pour les amateurs de chiffres (1*10*200m = 43, 43, 42, 43, 44, 43, 43, 43, 43, 43'' - 2*10*200m = 44, 44, 44, 45, 43, 43, 43, 43, 45, 44'')
* 1 AS10 (enfin !), à jeûn et à la fraîche... 3000m = 13:02 (4'22/km; 13.7 km/h) - FCmoy 161 (87%) (max 167) et 2000m = 08:45 (4'18/km; 14.0 km/h) - FCmoy 165 ( 89%) (max 171). Je suis surpris de mes %FC ( le fait d'être à jeûn ?) et me demande s'il ne faut pas revoir "mes ambitions" à la hausse ? Je ne suis cependant pas certain de tenir à 04'18''/km pendant 10 km...

Des conseils les runners ?

Apparemment tu flirtes avec les 4'20" / km sur tes dernières séances d'AS10. Je pense que tu peux te baser sur cette allure pour la course. Et gratter quelques secondes encore si tu te sens bien, et en allant à fond sur la fin.

En tout cas, avec le travail des dernières semaines, tu as la capacité de descendre nettement en dessous des 45' .