Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Quel programme... Plus qu'à te souhaiter une bonne nuit de sommeil !

Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.68 km/h pour un temps total de 1h13 et 13.08 kms
vma 95% soit 4'12'' du kilo
Tour 0 - 4.82km : 30:00 (6'13")
Tour 1 - 400m : 01:40 (4'10")
Tour 2 - 145m : 01:00 (6'53")
Tour 3 - 400m : 01:40 (4'11")
Tour 4 - 149m : 01:00 (6'42")
Tour 5 - 400m : 01:41 (4'13")
Tour 6 - 133m : 01:00 (7'31")
Tour 7 - 400m : 01:38 (4'06")
Tour 8 - 107m : 01:00 (9'20")
Tour 9 - 400m : 01:40 (4'11")
Tour 10 - 160m : 01:00 (6'15")
Tour 11 - 493m : 03:00 (6'05")
Tour 12 - 400m : 01:42 (4'15")
Tour 13 - 162m : 01:00 (6'10")
Tour 14 - 400m : 01:40 (4'12")
Tour 15 - 142m : 01:00 (7'02")
Tour 16 - 400m : 01:41 (4'12")
Tour 17 - 125m : 01:00 (8'00")
Tour 18 - 400m : 01:40 (4'10")
Tour 19 - 132m : 01:00 (7'34")
Tour 20 - 400m : 01:43 (4'19")
Tour 21 - 142m : 01:00 (7'02")
Tour 22 - 2.36km : 13:37 (5'45")
voilà pour cette séance assez dure quand même

Tu t'es montré vraiment régulier. Sur une séance difficile comme celle-là, c'est une belle performance.

Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.17 km/h et un temps total de 1h07 pour une distance de 12.57kms
séance as21 avec 4*2000m, allure prévu 4'45''
Tour 0 - 3.19km : 20:00 (6'16")
Tour 1 - 2.00 : 09:45 (4'52") démarrage un peu difficile avec ce grand froid
Tour 2 - 312m : 02:00 (6'24")
Tour 3 - 2.00km : 09:30 (4'45")
Tour 4 - 246m : 02:00 (8'07")
Tour 5 - 2.00km : 09:29 (4'44")
Tour 6 - 250m : 02:00 (8'00")
Tour 7 - 2.00km : 09:29 (4'44")
Tour 8 - 344m : 02:00 (5'48")
Tour 9 - 227m : 01:18 (5'44")

ce soir par ce froid EF 45'57 pour 7.08 kms

Dimanche SL de 01h30'