VMA Vitesse Maximale Aérobie entrainement course à pied

PEDRUJ écrit:

Bonjour,
Je suis un coureur confirmé asser endurant mais limiter en vitesse.
Ayant une VMA de 18.50, j'aimerais pouvoir augmenter celle-ci à 20 km/h avant le mois de janvier. Si oui, pouvez vous me conseiller un plan sachant que j'ai 36 ans et que je n'ai pas toujours à disposition un stade.

Je vous remercie à l'avance.

18.5 de VMA et tu trouves pas rapide !!!
augmenter ta VMA de 1.5 km/h d'ici janvier ... je suis assez pessimiste !

+ 1 : j'aimerais bien avoir ta vitesse quand même !
Gagner 1,5 km/h de VMA en 2 mois, ça me paraît difficile, pour ne pas dire impossible, surtout à partir d'un certain seuil et d'un certain âge. Tu pourras peut-être passer à 19 en bossant sérieusement et régulièrement mais plus je ne pense pas.

Déjà une VMA de 18,5 c'est pas donné a tout le monde

20 et plus de VMA c'est plutôt réservé à ceux qui font de l'athlétisme sur piste....

Faudrait connaître ton passé de coureur confirmé? 200m? 400m? 800m? 1500m? Ou plutôt marathon?

Je ne sais pas si la question a déjà été répondu, en tout cas je ne l'ai pas vu si c'est le cas...

Sur une séance de 30-30, je fais le premier 30 autour de 100% de ma VMA dépendamment du programme, mais le deuxième 30, est-ce que je dois le faire en marchant ou en maintenant une certaine vitesse ou FC?

Quand est-il pour la phase de récupération? En marchant ou à une allure défini?

ULa récupération entre chaque 30 à 100% se fait à 60% de VMA (footing) autrement ca ne sert à rien le 30/30. Il vaut mieux courir le premier 30 à 95% et le second à 60% que le premier à 105% et marcher le second. C'est la grande difficulté du 30/30. Et si tu vas trop vite tu vas passer en lactique, ce qui est contre productif si tu t'intéresses à des distances superieures au 10 km (mais ce que tu cherches en demi fond). C'est pour cela que les fractionnes plus longs (voir les derniers travaux de v. Billat qui vont ds ce sens) sont plus efficaces (optimisation du temps passé à VO2max sans risque d'erreur,mais il faut les encaisser !! ) pour les recuos entre series, tu peux marcher, moins genant.

Dac!
Merci de la réponse, ça m'éclaire et je vais doser mes 30/30 en conséquence!