Comment gagner en endurance?

dinou37 écrit:

Air1 écrit:

seuil seuil seuil. Faire des séances de fractionnes 1000, 2000 entre 85 et 90% de FCM en balayant bien la gamme . Le but de ces seances est de repousser le temps que l'on arrive à maintenir un %tage de VMA donné. À coupler avec de l'EF et des SL pour l'endurance et des séances plus toniques (pas forcément vma, mais allure 10km, 90-95% FCM) pour apprendre la résistance.

Merci
Est ce que des Sl avec des portions type 3x10' a 80-85% de FCM suffit ou il est preferable d'y consacrer une seance dans la semaine?
Nb : je fais 3 sorties par semaine

Non, Il faut aller chercher plus haut. Il faudrait 1 EF pure, 1 EF + fractions 85-90 et 1 SL avec fractions 80-85. Les fractions 85-90 doivent representer moins de volume que les 80-85 (1/3, 2/3 en gros), et tu peux alterner selon les semaines 85-90 et AS10 par exemple.