Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

encore et toujours moi désolée

3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

est ce que ça veut dire : 20 min de EF puis 6min à 80-85% puis 2 min en EF + 2 fois encore puis retour 10 min EF

en gros cela fis une sortie de 55 min c'est ça ???

rachel écrit:

encore et toujours moi désolée

3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

est ce que ça veut dire : 20 min de EF puis 6min à 80-85% puis 2 min en EF + 2 fois encore puis retour 10 min EF

en gros cela fis une sortie de 55 min c'est ça ???

Exact
20' en endurance f. + 3 séries de 6' à 80-85% de ta FCM. Entre chaque série tu récupère 2' relax. Tu termine la séance par 10' relax également.

merci à tous pour vos réponses rapides et claires

je lis 3*8'à 90% R=2'


est ce que aprés l'échauffement de 20 min en EF il faut que je monte desuite à 90% ou alors 1iere fois 8min à80 puis 2ieme fois à 85 ect ....?

et en plus faut il vraiment respecter sa vitesse ne pas dépasséer les 90 % je pense que cela va être trés chaud pour moi demain

Il faut t'approcher des 90% de moyenne a chaque series en essayant de ne pas les depasser

merci rycker donc je vais mettre mon cardio à maxi 90 et mini 85 comme les autres séances mauis je vais essayer de rester entre 88 et 90