Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

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mes questions sont sur les % en EF
je lis EF 75%et 80% s'agit il de la tranche a respecter ou le maximum à ne pas dépasser?
sinon quelle tranche respecter ?
et faut il prendre les données de base ou celles de Karvonen ?
car il y a une sacré différence
merci d'avance

Pour courir en EF, il est impératif de ne pas dépasser 75% de ta FCM maximum.

Tu peux prendre le calcul de base si ta FCM est vérifiée.

En fait c'est aussi selon la forme du moment, tes sensations du jour, le type de séance que tu as fait durant la semaine
Par exemple au lendemain d'une séance de VMA, le coureur sera en mode "recup" et restera plus proche des 70%FCM que des 75
Mais dans tout les cas, si tu restes dans cette plage cardiaque, pas de souci .
L'objectif etant de rester sur des allures tres cool en totale aisance respiratoire.
C'est vraiment de la "balade" cool

Concernant le choix de la formule de calcul, sur du footing en EF je resterai sur un calcul "classique"

question bête la SL doit se faire plus lentement que le Footing ??

Sauf indications, les SL se font à 70-75%FCM .
Comme les footing en EF