Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 10 semaines

J'ai également une question : mes horaires de travail font que ça m'arrangerait mieux de faire une semaine " dans le désordre", c'est à dire fractionnés puis SL puis EF, est-ce possible dès lors que je respecte bien de ne pas faire 2 séances de fractionnés de suite?

Merci d'avance pour vos réponses

osmose écrit:

J'ai également une question : mes horaires de travail font que ça m'arrangerait mieux de faire une semaine " dans le désordre", c'est à dire fractionnés puis SL puis EF, est-ce possible dès lors que je respecte bien de ne pas faire 2 séances de fractionnés de suite?

Merci d'avance pour vos réponses

Hello,

A mon avis c'est OK, si ta dernière séance avant cette semaine était un footing EF.

Bonjour,

La où je cours ca monte et descends tout le temps, pas de plat donc la FC varie pas mal mais j'arrive à maintenir une moyenne assez précise

Lorsque je fais les 80-85% je suis déjà en moyenne à 85%.

Je vais attaquer les 85-90% dans une semaine. Si je suis à 90% de moyenne cela voudrait dire que je saute une étape, si je suis à 85% je n'avance pas dans le plan... Dois-je donc me limiter à "87-88%" de moyenne? Est ce pas un peu tiré par les cheveux?

Merci d'avance,

Cdt

Bonjour!

J'ai recommencé à courir depuis février 2013 (après un arrêt de 15 ans...).

J'ai commencé le plan depuis 15 jours. Aucun souci avec le travail fractionné je gère plutôt bien mon allure en fonction de mon rythme cardiaque, par contre c'est très difficile en endurance fondamentale.... je ne suis pas régulière du tout... je passe sans arrêt au dessus ou au dessous des 70-75% de FCM... du coup j'accélère ou je ralentis en permanence!
Est ce gênant? Ou je dois rester plutôt au dessus ou en dessous de la fourchette?

La régularité prime.
Il vaut mieux cibler 70% pour être dans les 75% en cas de dérive, quitte à être en moyenne en dessous, ce qui ne serait pas grave non. Il ne faut pas que l'EF devienne un calvaire, au contraire. C'est une allure cool, pour permettre à ton corps de bien se régénérer.
C'est dur de devoir ralentir, mais on y arrive.

On est beaucoup à etre passer par là , en se disant par moment qu'on ne courait pas plus vite qu'un escargot , mais cette allure est essentiel pour a progression alors vas y

Maintenant jhs à raison , il ne faut pas non plus que ça devienne une contrainte , court un peu en dessous si c'est plus simple et si sur une séance de temps en temps tu as envie de te lacher fais le , la course à pied c'est d'abord un plaisir