Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Bonjour,

j'ai pratiqué l'athlé régulièrement et je souhaite m'y remettre : objectif, courir un 10Km. (idéalement en 38', record perso <36')
Je fais toujours du sport (l'athlé "sérieux" remonte à 7-8 ans...) mais de manière très désordonnée...

J'hésite entre un plan "finir le 10km" et un plan plus "sérieux".
Mais je voudrais pas me faire des illusions sur mon niveau réel.

Merci d'avance pour les conseils.
Nicolas

Si tu es dans une phase de reprise, je te conseille de partir sur un plan "finir le 10km" afin de te refaire progressivement une "santé" de coureur à pied et des repères précises pour tes futures séances à AS10
Bonne reprise

Merci !

Pour ma part, j'ai repris les entrainements depuis février 2010 et je viens de faire une pause d'une semaine.

Prochaine échéance: une course de 10 km le 24 avril 2010.

Je me demande ce qu'il est le plus valable de faire... reprendre le plan "finir les 10km" avec les 3 dernières semaines (ou d'autres semaines) ou continuer sur ma lancée pour les 3 dernières semaines. Je n'ai jamais fait de travail VMA.

Qui en pense quoi ?

Mes entrainements actuels:
sportypal.com/Workouts/Index?user_id=69022

Le début de celui de mardi passé était avec ma fille, d'où la faible vitesse

D'avance merci pour un conseil avisé !
Didier

Bonjour Didier

As tu réalisé un 10km depuis ta reprise ou celui du 24 avril sera ton premier ?

Bonsoir Gilles,

gilles écrit:

As tu réalisé un 10km depuis ta reprise ou celui du 24 avril sera ton premier ?

J'ai déjà couru 6 fois cette distance (2 fois en février et 4 fois en mars). Pour mars: autour des 5:45/km en fondamental (inspiration sur 3 foulées, expiration sur 3 foulées).

Me suis également fait un 16km tout doucement (inspiration 4 foulées, expiration 4 foulées). En 2 heures