Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

nicolas19 écrit:

Je voudrais savoir si je peux déjà estimer un temps sur 10km en mode "compet" ? (la patience n'est pas mon maître mot... ;P)

Pour le moment concentre toi sur les % de FCM demandé lors des différentes séances. Ne te focalise pas sur un futur chrono.
D'ici quelques semaines tu vas petit à petit être en mesure de l'estimer par toi même. C'est là tout l'intéret
Mais si tu n'y arrives pas on sera là pour te guider

Didier Divorne écrit:

OK, merci beaucoup. Je reviendrai donner des nouvelles

Le 10km est bouclé, c'est fait. Merci à Gilles pour ses plans qui nous font beaucoup de bien et évitent de se "viander".

Couru en 59'25'' (de ligne de départ à ligne d'arrivée). 7 minutes de moins qu'en octobre, mais cette fois en ayant des problèmes respiratoires depuis 6 jours (allergie pollinique, quand tu nous tiens...).

A+ et encore une fois merci Gilles !

Bonjour, je cours depuis quelques années de façon plus ou moins régulière. j'aimerais me régulariser, c'est pour ça que je souhaite suivre le plan d'entrainement pour finir le 10km.

je cours souvent de 35min à 1h et j'ai déjà fait des entrainements de plus de 10km.

Cependant, lundi j'ai commencé avec un footing d'1h à une vitesse de 9,3km/h (très peu dénivelé) ce qui est plutôt faible je le reconnais même si c'est un rythme qui me convient plus ou moins (je sais que j'ai déjà eu l'habitude de tenir à plus de 10km/h) et pour la première fois j'ai surveillé ma fréquence cardiaque. En moyenne, j'étais sur la totalité de mon parcours à 180bpm ce qui, étant donné mon âge (23ans) représente presque 90% de ma fcm. Autant dire que je suis incapable de parler et un petit défaut de respiration me donne des points automatiquement. Je peux difficilement courir moins vite, sinon ce serait marcher ou presque, mais du coup je ne peux pas non plus suivre les entrainements plus précis avec des parties à 80-85% de la fcm.

comment améliorer ma fcm? que faire dans ce cas?
Merci

Pas le choix , même si tu peux trouver ça frustrant , il faut courir en totale aisance respiratoire (-75%) lors des sorties EF si tu veux progresser correctement en course à pied , il te faudra donc diminuer ton allure voire même marcher mais sache qu'on est tous passer par là

Bon entrainement

Bonjour à tous! Je suis novice concernant les termes employés et j'ai besoin de votre aide.quand je lis 3*6' a 80-85% FCM avec R=2' est ce que je dois comprendre que je cours 1 fois 6 minutes à 80-85% et je marche 2 min et je fais ça 3 fois et c'est tout je cours pas plus que ces 3 fois la???
Merci d'éclaircir mon esprit!!!

Bonjour,

Pour n'importe quelle séance, tu dois d'abord t'échauffer entre 20' et 30' selon tes sensations et la température EF de préférence (entre 70 et 75% de FCM)

Ensuite tu fais tes séries, et après il te faut entre 5 et 10' de retour au calme

Mais si tu prends le temps de bien lire les aides du site, tout ça est expliqué

Cordialement; cousto