Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

Merci pour les renseignements et je scrute le site depuis plusieurs jours mais je dois pas savoir pêcher les infos au bon endroit!!!

Bonjour,

Je suis votre plan "finir 10km 3 séances - 8 semaines" et l'échéance de ma première course arrive et une question se pose à moi : à quel rythme courir le jour de la course ?

Je viens de finir ma séance à 2*10' à 85-90% et me suis senti bien à l'aise, mais je ne sais pas si je tiendrai ce rythme pendant près d'une heure.

Merci d'avance pour vos conseils, et merci infiniment pour tous ces conseils déjà présent sur votre site.

Sportivement,
Jocelyn.

bonjour jocelyn. Si tu sais pas à quelle vitesse courir tu peux peut-être suivre le plan de course indiqué sur le site et basé sur la FC:

Avant le départ: effectuer un footing de 10 à allure lente suivi de 5 minutes à 80-85%FCM
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8
Sur les 2 derniers kms: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime.

www.conseils-courseapied.com/faq-competi...llure-sur-10-km.html

merci beaucoup, je n'avais pas vu cette rubrique sur la FAQ.

Bon courage pour ta première course, je viens justement de boucler la mienne il y a peu et c'est du bonheur

Tiens nous au courant et suis le conseil de seskap qui me semble être le plus sage