Plan entrainement pour finir 10km - 3 séances - 8 semaines

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Bonjour,

Je pense que ce plan me correspond bien dans un premier temps pour un début tranquille. Petite remarque le concernant, un ptit bug car est noté deux fois semaine 4.

Une petite question le concernant :

Quand je lis Footing 30' + 3x5' à 80-85%FCM avec R=3'+10' cool

je dois comprendre donc un footing de 30'==>ok
1 fois 5' à 80-85% de FCM puis R=1' ? ceci idem 3 fois pour finir avec 10 ' cool ?

Sorry pour mon ignorance.

@+

merci

Aprés tes 30' de footing en EF tu fais :
5' à 80-85%FCM puis 3 ' de footing cool, 5' à 80-85%FCM puis 3 ' de footing cool, 5' à 80-85%FCM puis 10 ' de footing cool

En fait tu fais 3' de footing cool entre chaque effort. D'où le R=3'

C'est noté merci

Bonjour,

Ne souhaitant pas participer à un 10 km à la fin du programme, je souhaiterai savoir par quelle séance je pourrai remplacer la course prévue. En effet, j'ai choisi ce plan car il me semble intérressant pour avoir un bon entrainement encadré, sans avoir comme objectif de participer à une course de 10 km.

Merci .

Pourquoi ne pas te faire une séance avec 15' de footing cool d'échauffement puis ensuite un 10km à la "sensation" pour voir ce que ça donne ?