Plan entrainement 10km - 5 séances - 6 semaines

A quel moment placer mes deux jours de repos ?
Et quand ils sont placés, peut-on les décaler en fonction d'un évènement particulier ?

Bonjour, je cours aussi 5 fois par semaine, et je joue avec mes semaines selon mon horaire. Il y a qques éléments à respecter (lus sur divers fils de discussion sur ce forum au cours de la dernière année) :

1- Intercaler tes entrainements pour faire : intervalle, EF, intervalle, EF, longue sortie par exempe (dont pas faire d'intervalles 2 jours de suite)
2- Préférablement, prendre une des 2 journées de repos après la longue sortie.
3- J'ai aussi lu sur ce forum (et je n'arrive pas à retrouver le fil...) qu'il est préférable de ne pas prendre les 2 journées de congé d'affilé. Donc d'intercaler les journées de récup durant la semaine d'entrainement.

Personnellement, j'essaie de suivre ces principes. Il m'est arrivé, question d'horaire, de prendre les jours de récup 2 jours d'affilés (comme toi, exceptionnellement). C'est pas la fin du monde, mais repartir est plus difficile après 2 jours de récup (les jambes tournent moins bien je trouve), mais surtout, après 3-4 sortie, je commence à avoir les jambes lourdes et ma 5e sortie est pas aussi bonne que si j'avais réussi à intégrer une journée de récup en plein centre. Donc, pour moi, courir 5 jours de suite affecte la qualité des mes courses.

Dernière considération : les bobos (blessures ). Si après 3-4 pratiques, tu sens qque chose tirer ou qui ne va pas bien, parfois la journée de récup aide à faire passer le bobos. Dans ce cas (je sens qque chose qui tire bcp, une blessure potentielle), je considérerais sauter une pratique pour faire passer le bobo que d'enchainer 5 jours de suite et d'amener cet ``incomfort`` en blessure. C'est plus facile à écrire qu'à faire, je le concède...

Bonne continuation, et ne t'en fait pas trop, tu dis qu'exceptionnelllement tu penses faire 5 jours de suite. Ca ne semble pas être l'habitude, Anne-Marie

Merci FredX et Anne-Marie pour vos conseils avisés

Je prends bonne note de vos conseils pour l'endurance fondamentale et la fréquence cardiaque. Je m'en doutais un peu, mais je préfère avoir l'avis de spécialistes.

Pour les 5 sorties de suite, c'est effectivement exceptionnel (c'est même la première fois que cela m'arrive). En fait c'est cette semaine
Pour le moment je ne ressens vraiment aucune fatigue ni blessure, mais je reste extrêmement attentif.

1- Intercaler tes entrainements pour faire : intervalle, EF, intervalle, EF, longue sortie par exempe (dont pas faire d'intervalles 2 jours de suite)
2- Préférablement, prendre une des 2 journées de repos après la longue sortie.

Il serait donc préférable de prendre les jours de repos les lundi et vendredi si l'on s'en tient à ce plan ?

Pour info, j'ai une compétition prévue juste à la fin de ce plan avec l'intégration d'une autre compétition deux semaines avant.
Ensuite j'enchaîne un plan semi et enfin le plan marathon sur 12 semaines pour arriver le 28 novembre fin prêt au marathon de La Rochelle avec un objectif de 3H30.

Merci encore pour votre précieuse aide et bonne journée

Bonjour
J'en suis à la semaine 3 du plan d'entraînement
Cependant, nous sommes le mercredi, et j'ai déjà effectué les 3 premières séances. Il m'en reste donc deux pour 4 jours puisque j'ai choisi la formule 5 séances/Semaine. Mais ayant beaucoup de temps cette semaine et étant en excellente condition, puis-je ajouter une 6ème séance ? Si oui, ou et laquelle.

Merci pour vos réponses et bonne journée

Nabulio écrit:

Mais ayant beaucoup de temps cette semaine et étant en excellente condition, puis-je ajouter une 6ème séance ? Si oui, ou et laquelle.

Vu que tu es en bonne forme actuellement, je resterai sur 5 séances et garderai cette fraicheur physique pour les semaines et compétitions à venir
Les coureurs font souvent cette erreur. Ils se sentent en super forme, décident de charger un peu plus la dose et quelques jours plus tard c'est le coup de fatigue.

Maintenant si tu tiens absolument à cette 6eme séance, c'est obligatoirement un footing de 45' maxi en EF

Merci Gilles pour votre réponse.
Je m'en tiens à vos conseils avisés et vais respecter les 5 séances, car j'ai un 10 km prévu en fin de semaine 4 avant celui de mon objectif la semaine 6.

Sportivement

Bonjour
Et voilà, je suis arrivé au terme de ce programme avec la course de l'Odysséa à Tours en point d'orgue.
J'ai suivi à la lettre ce plan d'entraînement et j'ai eu la chance d'avoir une compétition préparatoire au moment prévu (10 km Blois) en semaine 4.

Finalement j'améliore ma performance de 45 secondes
Ce qui n'est pas rien à 40 ans. J'en retire vraiment une satisfaction personnelle et je voulais remercier à ce titre les personnes qui ont préparé ce programme et qui les mettent à notre disposition ainsi que celles qui ont répondu à mes interrogations durant celui-ci.

Maintenant je me tourne vers une période de transition de 3 semaines (entretien et randonnées) avant d'entamer un nouveau programme semi sur 6 semaines. Ensuite, il sera temps d'attaquer le programme marathon - 12 semaines afin de préparer au mieux le rendez-vous de La Rochelle au mois de novembre.

Encore un grand merci et un grand bravo pour ce site