j'me présente...

ChristoFF68 écrit:

petite question aux coureurs :
je suis les conseils de saint gilles, à savoir les sorties en EF 2x par semaine.
si je prépare un trail de 24 kms faut il augmenter ces sorties à 1h voire 1h30 ?
(mes deux autres sorties sont une en fractionné et une sortie longue de 2h).

Si tu suis un plan du site, respecte-le ! Surtout ne cherche pas à allonger les séances d'EF de 45' ou 1h, ces séances "facile" sont très importantes pour l'assimilation des séances de qualité et pour la récupération. Si tu allonges ces séances tu risques fatigue et/ou blessure. Rappel d'une règle d'or : "La récupération doit être placée au même niveau que les efforts" ( St Gilles ).

Il faut suivre les plans de Gilles qui sont très bien construits.

Pour ce qui est du creux au 16-17ème km il faudrait savoir au bout de combien de temps de course il arrive (1h15-1h30...1h45...)

As tu le même souci pendant tes SL ?

Après c'est peut être un manque d'hydratation et/ou d'alimentation.

je pars toujours avec deux gourdes pour les sorties longues.
et dans mon coin j'ai des fontaines d'eau potable donc arrêt obligatoire. surtout l'été.
c'est vrai que c'est peut être l'alimentation, je devrai prendre un gel au bout d'une heure... !
ou alors je pars trop vite lors d'une SL du coup plus de jus au bout d'1h15

en tout cas merci pour les réponses.

petite question : samedi j'ai fais une course de montagne, 15 kms avec dénivelé de 600m.
j'ai couru en 1h34, le parcours se décomposait en deux partie, 7 premiers kms de montée et le reste de descente.
j'ai fini en bon état de forme, pas cuit.
maintenant je me demande comment progresser en côte, en Alsace je cours souvent en montagne pour ma sortie longue et samedi j'avais le cardio et le premier km j'étais à 170 et du coup les 7 kms de montée ma fréquence était aux environ de 180 (j'ai une fréquence cardiaque maxi de 192 obtenue lors d'un 12 kms sur du plat).
comme je consultais mon garmin et que je voyais cette fréquence de 180 je suis monter en trottinant, du coup ça ma permis d'avoir du jus pour la descente.

comment améliorer le travail en côte ?
lors des sorties longues programmer des séances de 10 min à 180/185 par exemple ?

merci pour vos conseils.

ChristoFF68 écrit:
[
comment améliorer le travail en côte ?


Fais des séances de côtes

a+
LAURENT

oui laurent mais des séances que tu inclues dans une sortie longue ou bien une séance de fractionné ??