grosse perte de performances

salut les coureurs
Après une semaine de repos complet
J'ai essayé hier de réduire ma vitesse en régé (ou EF), mais j'ai l'impression de me trainer :10/11 Km/h pour ne pas dépasser 70% de ma FC est-ce normal?
Autre question, sur un 10Km (en compétition) à quelle % de FC peut-on aller.
Merci de vos conseils

herve35 écrit:

J'ai essayé hier de réduire ma vitesse en régé (ou EF), mais j'ai l'impression de me trainer :10/11 Km/h pour ne pas dépasser 70% de ma FC est-ce normal?

Tu peux aller jusqu'à 75% de ta FCM sur tes footing EF.
Mais au départ on a tous cette impression de se trainer sur les footings en EF

Autre question, sur un 10Km (en compétition) à quelle % de FC peut-on aller.

Sur la fin d'un 10km, tu es à ou très proche de 100%FCM
Sur l'ensemble de la course, c'est entre 90 et 95%FCM

Moi j'ai toujours entendu que dans la phase des 6-7 mois d'entrainements on arrivait à une baisse de forme. Je dirai de continuer sans vouloir forcer.

Amicalement

Pierre-Etienne

Salut à tous
Pour les séances de VMA ou spécifique, peut-on les programmer sur 2 semaines ? (avec par exemple une semaine haute et une semaine basse).Je travaille en horaires décalés (semaine de matin 42 heures / semaine d'après midi 32 heures) et les semaines ou je suis de matin les entrainements se font l'après midi.J'ai un travail assez physique et je me pose des questions sur le benefice d'une séance dure après un bonne journée de boulot.
D'ou ma question sur une programmation sur 2 semaines.
merci de vos réponses.