grosse perte de performances

bonjour à tous
Je cherche des réponses à mes pertes de vitesse et de performances depuis environ 6 mois
dimanche dernier sur un semi +3' par rapport à l'an dernier ( sur le meme parcours)
début aout +1' 40'' sur un 10Km
je fais 4 séances par semaine
1 VMA : 2 x ( 6x400) ou du 30/30 (à100%)
1 régé : 50'
1 AS : 5x1000 ou 3x2000 ou 2x4000 ou du pyramidal de 200 à 800 ( à 95%)
1 régé ou home trainer ou vélo
merci pour votre aide

Tes temps références étaient effectués l'été aussi ?? Car sinon la chaleur peut influer négativement sur les performances...

non les conditions meteo etaient à peu près les mêmes
pour te donner une autre information comparative
sur le marathon du mont l'an dernier, je passais le semi en 1h 22' pour finir en 2h 48'
alors que sur le semi de dimanche 1h 24' avec bcp de mal

Bonjour,
pas de séance EF ? (je sais pas c'est quoi les séances régé ?)

la régé est pour moi comme EF (45' à 1h15' ) à 75/80% de la VMA

Fatigue générale, maladie, nouveau boulot, sur-entrainement ??