BONJOUR A TOUS

bonjour a tous , je viens de m inscrire sur ce forum suite au conseil de mon frero gilles 84 , comme lui je courrai le dimanche pour mon plaisir , puis l an l an dernier j ai participé avec mon boulot au relais du marathon des am et j ai attrppé le virus !
j ai du coup participé a 2 10 klm ( 48'56'') et avec le frero on s est fixé de faire le grand saut en nous inscrivant au marathon des am en individuel . mon objectif sera simple le finir en moins de 4h30 et d essayer de l accompagner le plus logyemps possible sans me cramer.
pour cela j ai pris un plan d entrainement sur 10 semaines avec 3 sorties et programmer un 10 klm en septembre et un 20 klm en octobre .

enfin !!!
3 mois que je dit au fréro de venir ici !!!

welcome mimi

Regarde les plans de gilles ....tu as de quoi faire et ça sera plus simple à suivre si tu es sur un plan du site
Moi je prend le 14 semaines, 3 seances ...

Gilles pourra t'adapter ton plan choisi par rapport aux courses que tu programmes

Tu va voir on est super bien ici

bonjour le fréro, bienvenu sur le site.....

jmichel écrit:

mon objectif sera simple le finir en moins de 4h30 et d essayer de l accompagner le plus logyemps possible sans me cramer.

Ton frèro de compagnon est une vraie machine de guerre !!!
Si tu envisages de boucler ton marathon en 4h-4h30, je te déconseille d'essayer de le suivre : il va t'emmener tout droit dans le mur

Bienvenue à toi

plusloin écrit:

jmichel écrit:

mon objectif sera simple le finir en moins de 4h30 et d essayer de l accompagner le plus logyemps possible sans me cramer.

Ton frèro de compagnon est une vraie machine de guerre !!!
Si tu envisages de boucler ton marathon en 4h-4h30, je te déconseille d'essayer de le suivre : il va t'emmener tout droit dans le mur

Bienvenue à toi

mais ... t'es aussi psychopathe que moi toi

mais je vois dans ton suivi que mon "ça passe ou ça casse, entre les 2 ça ne m'interresse pas" à fait des émules

pour sorgues tu sera bcp plus affuté car ta prépa est proche de l'AS10 et moi je serai pas du tout dans une prépa pour ça, donc ça va être rigolo d'essayer de te suivre ...je vais te pousser au cul te jure , il va pas être virtuel le partenaire là

et puis le fréro ment car il à pris un plan 3h45 en fait
Faut juste qu'il m'ecoute et s'entraine avec son cardio maintenant

Je ne suis pas persuadé, vu ton assiduité actuelle, que tu aies perdu beaucoup de ta vitesse d'ici début septembre
Ta VMA à 17km/h te confère une cylindrée supérieure à la mienne qui m'obligerait au sur régime si je cherchais à te suivre.

Pour Sorgues, ce sera 4:10/km ou rien alea jacta est !
Au fait, est-ce que tu connais le profil du parcours ?

PS : désolé jmichel de déjà polluer ton suivi