Prépa marathon Sébastien

Oui avec le coeur de l'orage juste au dessus de la tête il fallait vite que je me mette à l'abri. Je me sentais assez bien sur les allure 42, mais toujours avec le cardio un peu haut (de 5 bpm environ).

Ce matin ma sortie de 1h10 d'EF est devenue 10-15 min EF puis les 5 fois 10 min en allure marathon que j'avais dû interrompre il y a 2 jours.
Je me suis senti plutôt bien sur les 5 fractions, un peu plus dur pour la dernière car en légère montée sur la majorité des 10 min.
Par contre le cardio est encore et toujours un peu trop élevé, 166 bpm en moyenne sur les dernières fractions au lieu des 161 qui correspondraient à 85 % de ma FCM.
Cela m'énerve et m'inquiète un peu, car je sais qu'à priori je tiens sans problème cette FC de 165 sur un semi (j'ai couru mon dernier semi à 170-171 de moyenne) mais j'ai peur que cela ne tienne pas sur la totalité des 42 km.
Tout ce que j'ai pu lire à ce sujet indique clairement qu'il ne faut pas dépasser les 85 % de FCM sur les 25 ou 30 premiers km, actuellement je suis donc un peu au dessus.
Cela dit depuis 2 mois et demi il fait toujours au moins 24-25° quand je cours, j'aimerais me tester par temps plus frais pour voir si cela fait vraiment baisser ma FC.
Je n'ai pourtant pas l'impression d'avoir été trop optimiste sur mon allure marathon, je vise entre 4'58 et 5' par km, mon allure de semi est de 4'30-4'32, celle du 10 km est de 4'20 ou un peu moins, et 4'12 sur 5 km.
Je gamberge un peu...

Salut,

Il faut par moment laisser aller je crois, pour quand est prévu ton marathon?

Plus tu y penses, plus tu regardes, plus ça te tracasse et moins ça doit aider, le stress fait partie d'un nombre de paramètres important faisant varier ta FC.

Allez, keep cool

C'est le marathon de Lyon, le 2 octobre.
Tu as raison, visualiser le cardio en temps réel avec la montre est devenu un fil à la patte, je le regarde trop, c'est actuellement presque contre-productif.
Ceci dit, ce matin en courant je l'ai moins regardé que d'habitude, je vais essayer de m'en détacher davantage.
Après tout j'ai longtemps couru sans montre cardio et je ne m'en sortais pas si mal, le souci était que je courais trop vite en EF.

On est beaucoup à courir un poil vite en EF.
De toute façon on le ressent surtout en période de prépa intense, on diminue plus ou moins tout seul les allures lors des sorties dites de récup.

Le plaisir à prendre est trop important pour se polluer avec qq bpm .

J'ai entendu il y a peu un test à faire, courir en essayant de ne respirer que par le nez, obligé de ralentir, je l'ai testé un peu pour voir sur quelques instants, ça fait ralentir

Ce matin séance avec 20 min EF + exos de gammes + 4 fois 5' allure 10 km (récup 2 min EF) + 10 min EF.
1ere fraction un peu pénible car démarrée trop vite, ensuite mieux et même bien sur la dernière.
Bon par contre pour cette allure 10 km (4'18), actuellement j'ai l'impression que j'aurais clairement du mal à la tenir sur 10 km...
Ces derniers temps j'ai fait bcp d'EF, d'allure marathon et d'allure semi, et je me sens plus en difficulté sur du rapide.